Вправи для преса (+ відео)
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При цьому вони грають головну роль в формуванні тонкої талії, роблять тіло рухомим, підтримують спину, покращують поставу. Щоб накачати косі м`язи живота і не розчаруватися в результаті, важливо вибрати правильний режим тренувань: надмірний розвиток може привести до візуального розширення талії.
"Тренувати цю групу м`язів рекомендується три рази на тиждень. Комплекс включає як гімнастичні, так і силові вправи, які виконуються в положенні сидячи, лежачи, стоячи. Це нахили в сторони, повороти тулуба, згинання, скручування, махи ногами, підйоми корпусу з поворотом, підйоми корпусу силою черевного преса. Вправи роблять на підлозі, на турніку, на похилій лаві, на тренажері. Як обтяжень можуть використовуватися гантелі, штанга, вага власного тіла. Слід знати, що опрацювання косих м`язів ніяк не впливає на відкладення жиру в цій області. А прибирати його необхідно, оскільки м`язи збільшаться в обсязі і разом з жиром зроблять талію ширше.
"Одне з найбільш популярних вправ для косих м`язів живота - нахили корпусу з гантеллю в одній руці. Для виконання встати прямо, ноги приблизно на рівні плечей, в правій руці гантель, інша рука - за головою. Робити нахили вправо, при поверненні в початкове положення трохи відхилятися вліво. Повторивши потрібну кількість разів, поміняти руку. Якщо гантель знаходиться в правій руці, опрацьовується ліва косий м`яз живота, якщо снаряд в лівій, то тренується, відповідно, права. Важливо під час вправи зберігати таз в нерухомому положенні.
"Дана вправа виконують всі атлети, щоб накачати косі м`язи живота. Лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і упершись ними в підлогу, руки за головою. Роблячи видих, здійснювати скручування, піднімаючи праве плече з ліктем і ліве коліно, намагаючись ліктем торкнутися коліна. При цьому напружувати косі м`язи живота, тягнути не тільки лікоть, а й плече. Можна зробити все повторення спочатку в одну, після цього в інший бік, а можна чергувати.
"Ця вправа є базовим. Для його виконання потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і повернути їх вліво, щоб ліве коліно стосувалося статі. Права рука заведена за голову, ліва лежить на правому стегні. Видихаючи, правий лікоть тягнути вперед, напружуючи косі м`язи живота. Голову і плечі рухати строго вгору і вперед. Повертатися у вихідне положення, як тільки ліве плече злегка відірветься від підлоги. Повторити потрібну кількість разів спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
"Зайняти положення на похилій лаві, зафіксувавши ноги. Праву руку тримати на потилиці, ліву покласти на ліве стегно. Видихаючи, тулуб підняти вгору, одночасно здійснюючи скручування вліво. Намагатися дістати правим ліктем до лівого коліна. Буквально на кілька секунд затриматися в даному положенні, напружуючи косі м`язи преса. Вдихнувши, повернутися до первісної позицію. Спочатку виконати всі вправи в ліву сторону, потім змінити руки і виконати скручування вправо.
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Ви коли-небудь замислювалися над важливістю косих м`язів живота ?! Сьогодні я детально розповім вам, як накачати косі…
Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на…
Мрієте про красиві кубиках преса на животі? Або хоча б про те, щоб він виглядав плоским і витонченим - що, як відомо,…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Добре опрацьовані косі м`язи преса створюють природний «корсет», що забезпечує гарний силует і гнучку…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Якщо вас дратують іронічні посмішки подруг, коли на шляху вам попадеться магазин для вагітних, можете втішати себе…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Робота над м`язами черевного преса є посилені навантаження на його верхній і нижній відділи, а так же косі м`язи.…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…