Як накачати ефективно прес

Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не так-то просто, для цього потрібно виконувати вправи на всі основні м`язи живота. Виконуючи комплекс вправ, можна ефективно накачати прес, головне, не зупинитися на півдорозі.

щоб заняття по накачиванию преса були більш ефективні, їх потрібно проводити 3-4 рази в тиждень. Будь-яка вправа виконуйте 8-16 разів в 2 підходи. Згодом збільште навантаження.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а стопи поставте на підлогу. Руки складіть за голову, щоб лікті дивилися в різні боки. Почніть піднімати плечі і голову до колін, потім повертайтеся на вдиху в початкове положення. При цьому стежте, щоб поперек не відривався від підлоги. Це стандартне вправу для преса. щоб накачати косі м`язи, при підйомі робіть повороти корпусом то вправо, то вліво.

Наступна вправа схоже на попереднє, тільки ноги зігніть в колінах і покладіть ікри на сидінні стільця. Чи не напружуйте м`язи шиї, інакше відчуєте біль після занять.

Далі, сядьте на підлогу, ноги зімкніть і зігніть в колінах. Витягніть руки перед собою і на видиху відхиліться назад на 60 градусів, на вдиху поверніться назад. Слідкуйте, щоб шия була на одній лінії з хребтом, а руки не опускалися на підлогу.

Поверніться на правий бік, праву руку поставте перед собою на підлогу як опору. Ліву руку закладіть за голову. Ноги витягніть вперед, при цьому праву зігніть в коліні. Як можна вище підніміть голову і ліве плече, зафіксуйте положення і повільно опустіться назад. Виконайте вправу стільки разів. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.

Для роботи з нижнім пресом, ляжте на підлогу і піднімайте одночасно ноги і таз вгору, але без ривків. Потрібно відчути, як скорочуються м`язи.

Корисно виконувати нахили в сторони з гантелями в руках. При такій вправі працюють міжреберні м`язи.

При заняттях на прес варто віддавати більшу увагу техніці виконання, а не кількості. лише правильність виконання дозволить швидко і ефективно накачати м`язи живота.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини