Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Почніть з нахилів в сторони. Для даної вправи вам знадобляться гантелі вагою 3-4 кг. Візьміть в кожну руку по гантелі, ноги розставте на ширині 100-120 см. Ліву ногу розгорніть назовні на 90 градусів, підніміть вгору праву руку і починайте нахил в ліву сторону до тих пір, поки ліва рука не дотягнеться до щиколотки. Зробіть 15 нахилів, потім повторіть те ж саме на іншу ногу. Дана вправа чудово зміцнює прес, плечі і внутрішню частину стегна.
Далі, сядьте на підлогу і розведіть ноги якомога ширше, руками упріться в підлогу. Затримавши дихання, злегка зігніть в талії. Плавно перенесіть вагу тіла вперед. Руку витягніть перед собою і, перебираючи пальцями, нахиліться до підлоги. При цьому не варто поспішати. Виконуйте все повільно, але правильно. Затримайте дихання на 8-10 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 3 рази. При такій вправі розтягується внутрішня поверхню стегон, а також працює прес.
Ляжте на лівий бік, утворивши рівну лінію. Лівою рукою підіпріть голову, а праву поставте перед собою. Підніміть праву ногу і відведіть трохи назад. Потім трохи її опустіть і знову підніміть, але вже трохи вище. Якщо ви робите все правильно, то відчуєте напругу в області галіфе. Повторіть вправу два рази і перекиньтеся на інший бік. Така вправа дозволить позбутися від жиру на стегнах - однієї з проблемних зон жіночого тіла.
Наступна вправа називають «скручування». Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Стопи повинні стояти на підлозі, руки приберіть за голову. Затримайте дихання на 8 секунд. На видиху почніть піднімати верхню частину тіла, напружуючи м`язи преса, але не допомагаючи руками. На вдиху поволі опустіться. Ця вправа, виконане при затримці дихання, качає м`язи преса і бореться з жирової складкою на животі.
Виконайте ще одна корисна вправа. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. Затримавши подих, напружте сідничні м`язи і повільно відірвіть таз від підлоги. Підніміть таз так, щоб утворити пряму лінію від колін до грудей. Почніть розводити і зводити стегна, що не розслабляючи сідниці. На вдиху поверніться у вихідне положення. В даному випадку, виконуючи вправу, у вас працюють м`язи спини, преса, сідниць, а також передня поверхня стегон. Виконуйте підйоми повільно. Повторіть вправу 8 разів.
Виконуючи всі вправи правильно і якісно, можна досягти чудових результатів. Поєднуючи вправи з дієтами, ви прискорите процес формування стрункого тіла. Через два місяці фігура значно підтягнеться і придбає відмінні форми.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…