Комплекс вправ для гнучкості і схуднення

Комплекс вправ для гнучкості і схуднення
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна, що прискорює метаболізм, а значить і спалювання жиру. Якщо виконувати цілий комплекс вправ на різні види м`язів, то стрункість і гнучкість вам забезпечена.
Усе вправи дуже прості і займуть максимум 20 хвилин в день вашого часу. Перш ніж приступити до заняття, слід розім`ятися. Можна зробити невелику пробіжку, пострибати на скакалці або зробити один підхід присідань.

Почніть з нахилів в сторони. Для даної вправи вам знадобляться гантелі вагою 3-4 кг. Візьміть в кожну руку по гантелі, ноги розставте на ширині 100-120 см. Ліву ногу розгорніть назовні на 90 градусів, підніміть вгору праву руку і починайте нахил в ліву сторону до тих пір, поки ліва рука не дотягнеться до щиколотки. Зробіть 15 нахилів, потім повторіть те ж саме на іншу ногу. Дана вправа чудово зміцнює прес, плечі і внутрішню частину стегна.

Далі, сядьте на підлогу і розведіть ноги якомога ширше, руками упріться в підлогу. Затримавши дихання, злегка зігніть в талії. Плавно перенесіть вагу тіла вперед. Руку витягніть перед собою і, перебираючи пальцями, нахиліться до підлоги. При цьому не варто поспішати. Виконуйте все повільно, але правильно. Затримайте дихання на 8-10 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 3 рази. При такій вправі розтягується внутрішня поверхню стегон, а також працює прес.

Ляжте на лівий бік, утворивши рівну лінію. Лівою рукою підіпріть голову, а праву поставте перед собою. Підніміть праву ногу і відведіть трохи назад. Потім трохи її опустіть і знову підніміть, але вже трохи вище. Якщо ви робите все правильно, то відчуєте напругу в області галіфе. Повторіть вправу два рази і перекиньтеся на інший бік. Така вправа дозволить позбутися від жиру на стегнах - однієї з проблемних зон жіночого тіла.


Наступна вправа називають «скручування». Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Стопи повинні стояти на підлозі, руки приберіть за голову. Затримайте дихання на 8 секунд. На видиху почніть піднімати верхню частину тіла, напружуючи м`язи преса, але не допомагаючи руками. На вдиху поволі опустіться. Ця вправа, виконане при затримці дихання, качає м`язи преса і бореться з жирової складкою на животі.

Виконайте ще одна корисна вправа. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. Затримавши подих, напружте сідничні м`язи і повільно відірвіть таз від підлоги. Підніміть таз так, щоб утворити пряму лінію від колін до грудей. Почніть розводити і зводити стегна, що не розслабляючи сідниці. На вдиху поверніться у вихідне положення. В даному випадку, виконуючи вправу, у вас працюють м`язи спини, преса, сідниць, а також передня поверхня стегон. Виконуйте підйоми повільно. Повторіть вправу 8 разів.

Виконуючи всі вправи правильно і якісно, можна досягти чудових результатів. Поєднуючи вправи з дієтами, ви прискорите процес формування стрункого тіла. Через два місяці фігура значно підтягнеться і придбає відмінні форми.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Вправи для ідеального преса фото

Вправи для ідеального преса

Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як накачати ефективно прес фото

Як накачати ефективно прес

Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…

» » Комплекс вправ для гнучкості і схуднення