Як накачати ікри в домашніх умовах дівчині
Красиві ікри - це перша й обов`язкова умова струнких і красивих ніжок. Тому питання про те, як накачати ікри в домашніх…
Одне з таких вправ - це зведення і розведення ніг на тренажері. Необхідно виконувати його в швидкому темпі, робити три підходи по 25 разів.
Дуже ефективно вправу на комплексному тренажері. Лягайте на дошку, животом вниз. Ногами захопіть валик і, напружуючи ікри, згинайте ноги, відтягуючи валик. Теж виконуйте таку ж кількість підходів.
Хороший ефект для зменшення литок дають заняття на біговій доріжці, велотренажері або орбітрек. Встановіть середнє навантаження і хвилин 30-40 щодня займайтеся.
Якщо відвідати тренажерний зал немає можливості, тоді робіть вечірні або ранкові пробіжки. Для цього підберіть хорошу спортивну взуття. Немає необхідності бігати з великою швидкістю - тут більше підійде біг підтюпцем.
Влаштуйте собі щоденні тренування на сходах в під`їзді. Постарайтеся кілька разів піднятися з першого на п`ятий поверх і спуститися. І в подальшому забудьте про ліфт. Піднімайтеся на поверх тільки пішки.
Добре ще вдома обладнати спеціальну височина, сантиметрів 15 висотою. У будь-який вільний час стаєте біля неї, однією ногою наступайте, потім другий. Так само по черзі і опускайте ноги. Коліна намагайтеся піднімати якомога вище.
Навіть на роботі ви можете тренувати свої м`язи. Встаньте біля столу і спробуйте підніматися на обох ногах на пальчики і опускатися.
Крім фізичних вправ приділіть увагу харчуванню. Зазвичай великі ікри бувають у повних людей. Тому перейдіть на раціональне харчування, в якому буде якомога більше корисних овочів і фруктів. Влаштовуйте розвантажувальні дні або дотримуйтеся легкої дієти. І вже скоро ваші ікри стануть на пару сантиметрів менше.
Красиві ікри - це перша й обов`язкова умова струнких і красивих ніжок. Тому питання про те, як накачати ікри в домашніх…
Рідкісна жінка не мріє про те, щоб у неї були гарні стрункі ніжки. А ось дані вони, на жаль, далеко не кожній. Хтось…
Якщо накачати литкового м`яза досить просто, то зменшити її обсяг - набагато складніше. Найпростішим способом є,…
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
Зайве худі ікри можуть привести до зневіри багатьох жінок. Однак, виявляється, деякі вправи зможуть позбавити вас від…
Протягом довгого часу існувала думка, що литковий м`яз схильна тільки збільшення, зменшення ж її можливо тільки…
Багато людей, в основному, дівчата, мріють про те, щоб їх ноги були красивими. Найчастіше проблемною зоною є стегна,…
Литковий м`яз є однією з найскладніших для прокачування. Її максимальний розвиток обмежена генетикою, а саме, місцем…
Для росту м`язової маси необхідно виконання вправ з важкими вагами і середньою кількістю повторів, щоб зменшити…
Специфіка вправ, що виконуються з великим навантаженням, полягає в тому, що їх виконання в швидкому темпі і з легким…
Сучасний спосіб життя зовсім не залишає часу на фітнес. Прокинувшись вранці, ви йдете на роботу, а з роботи швидше…
Кожна жінка знає, що схуднення тіла завжди починається не з тих ділянок, з яких би хотілося. Спадають щоки, зменшуються…
Красиві, накачані ноги - це мрія і жінок, і чоловіків. На жаль, починаючи тренування, в основному, всі замислюються про…
Деякі жінки можуть відчувати комплекси, пов`язані з повнотою ніг. Ця проблема зустрічається досить часто, особливо у…
Для того щоб мати струнку фігуру і пружні підтягнуті сідниці, не достатньо просто сидіти на дієті. Крім цього необхідно…
Ідеальна фігура - відмінний привід пишатися собою. Тому необхідно велику увагу приділяти спортивним вправам, що…
Сильні ікри забезпечують спортсменкам міцнішу стійку, дозволяють швидко бігати і високо стрибати. Крім того, вони…
Красиві литкові м`язи - заповітне бажання не тільки багатьох спортсменів, а й звичайних людей. Підкачати їх можна,…