Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Головне правило - ніяких виснажливих фізичних навантажень. Вони навпаки додадуть масу м`язів литок і збільшать їх в обсязі. Тут будуть доречні спеціальні вправи (Аеробические), що дозволяють при мінімальних навантаженнях позбавитися від зайвого жиру і зробити ноги більш рельєфними.
Ефективними для схуднення литкових м`язів вважається комплекс вправ, так звана степ-аеробіка. Купіть степ-платформу або спорудити щось на зразок неї в домашніх умовах. Необхідно дотримуватися кількох правил при заняттях: випийте 1-2 склянки води перед початком занять, ступню на платформу ставте повністю, підйом робіть не за рахунок спини, а за рахунок ніг. самі вправи виглядають так:
1. Спочатку поставте на платформу праву ногу, зігнуту в коліні, підніміть ліву і тут же поставте назад на підлогу і призначте до неї праву. Повторіть вправу з лівої ноги.
2. Друга вправа почніть з постановки на платформу правої ноги, призначте до неї ліву, потім поверніть на підлогу праву ногу і поставте до неї ліву. І повторіть вправу з лівої ноги.
3. Третя вправа почніть з постановки на платформу правої ноги, призначте до неї ліву, поверніть на підлогу ліву ногу і поставте до неї праву.
4. І заключне вправу. На платформі права нога, ліву зігніть в коліні і підніміть вгору, назад поверніть на підлогу, потім поставте поруч з нею і праву. Виконайте те ж саме і з лівою ногою.
Кожне з цих вправ необхідно повторити не менше 10 разів, перш ніж перейти до наступного.
Уникайте різких рухів, є ризик розтягування. Спину завжди тримаєте прямо, і не робіть довше хвилини руху однієї і тієї ж рукою або ногою.
Якщо така аеробіка здається вам нудною, то можна зайнятися пілатесом або фітнес-йогою. Йога створює колосальні навантаження без збільшення м`язової маси. І не поспішайте відразу побачити результат, так як зменшення обсягу ікри відбувається дуже повільно, і будьте готові до щоденних вправ не тільки в фітнес клубі, але і вдома. Фахівці також радять поряд з тренуваннями дотримуватися дієти для схуднення, тоді і справа просуватися буде значно швидше.
Буває, що повнота литкових м`язів закладена на генетичному рівні, і ніякі дієти і посилені заняття не допомагають досягти бажаного результату. Тоді доведеться вдатися до операційної або безопераційної ліпосакції.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Фламенко - танець одиноких жінок, складний танець. На те, щоб розучити основні комбінації і відчувати себе впевнено,…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаймо самі, цей вид групових…
Як спортивний напрямок степ-аеробіка з`явилася порівняно недавно - в 1989 році. Це один з найлегших і дієвих стилів в…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
На сьогоднішній день існує безліч методик по спалюванню калорій, тренування м`язів і набуття здорового духу в здоровому…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…