Як зменшити коліна

Новачкам слід проводити тренування, яка потребує сильного фізичного навантаження. для першого вправи сядьте на край стільця, упріться ступнями в підлогу і почніть поступово випрямляти праву ногу. Повторіть вправу 10 разів, потім повторіть всі дії з лівою ногою. Виконуйте завдання ретельно, не роблячи махи за інерцією.

Встаньте на шкарпетки і почніть крокувати на місці, поступово додаючи темп. Вправа робіть не менше 5 хвилин.

Лежачи на спині покладіть руки за голову, зігніть ноги і розведіть їх трохи ширше плечей. Почніть зводити і розводити коліна, повторіть 50 разів.

Наступна вправа допоможе не тільки зменшити коліна, але і зміцнити сідниці. Встаньте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах і упріться в них руками. Виконуйте по 15-20 обертань в кожну сторону. Потім розставте ноги і повторіть завдання.

Ляжте на спину і з`єднайте стопи. Почніть плавно зводити і розводити коліна, не рухаючи стопами, повторіть вправу 15 разів.

Для наступного завдання знадобитися опора. Упріться на неї і, стоячи на правій нозі, підніміть на шкарпетці 15-20 разів, потім повторіть процедуру і з лівою ногою.

Встаньте рівно, покладіть руки на пояс, поставте ноги разом, розведіть шкарпетки і почніть присідати, повторіть вправу 40 разів.

Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тулуба, праву ногу зігніть в коліні і плавно підтягніть її до живота, можете допомагати рукою, потім повторіть вправу з лівою ногою.

Ця вправа також допоможе зміцнити м`язи ніг. Встаньте прямо і підніміть праву ногу, щоб утворився прямий кут з тулубом. Перебуваючи в такому положенні, зігніть ногу в коліні, зробіть 15-20 разів, потім поміняйте ногу і повторіть всі дії.

І остання вправа - «ножиці». Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і робіть помахи, перекрещивая ноги. при відчутті втоми відпочиньте кілька хвилин і повторіть завдання. Цілком достатньо робити «ножиці» 3-4 рази.