Що таке степ-аеробіка: заняття і вправи

Цей новий вид фітнесу розробили в кінці двадцятого століття, і він швидко став набувати прихильників. Грунтується степ-аеробіка на ходьбі, але завдяки особливій техніці руху, ви отримаєте більше навантаження, ніж при звичайній прогулянці, і зможете спалити до 450 ккал на годину. Медики стверджують, що заняття степом є хорошою профілактикою артриту, остеопорозу і допомагають швидко відновлюватися після травм.

Звичайне заняття триває близько 50 хвилин. Почати можна з 20 хвилин, а потім поступово збільшувати тривалість тренувань. ідеальна частота занять - три рази на тиждень. Для тренування вам знадобляться степ-платформа з регульованою висотою, прилад для вимірювання пульсу (він не повинен бути більше 140 ударів в хвилину), спортивна одяг, що не сковує рухи, і бажання бути красивою, стрункою і здоровою.

За 30 хвилин до початку занять випийте склянку води, щоб уникнути зневоднення організму. Не варто приступати до тренувань негайно. Пам`ятайте: степ бай степ, що в перекладі означає «крок за кроком». На першому етапі необхідно розігріти м`язи простий ходьбою. Спочатку походіть на місці, високо піднімаючи коліна, потім зробіть кілька приставних кроків на підлозі, піднімаючи руки під час кроку вперед і опускаючи їх при кроці назад. Ваші рухи не повинні бути різкими і одноманітними.

Вправ для степ-аеробіки багато, але почати можна з універсальних. Зробіть крок на платформу спочатку правою ногою, а потім лівою. Потім опустіть на підлогу праву ногу, за нею ліву. Повторіть вправу з лівої ноги. Далі підніміть на платформу праву ногу, призначте до неї ліву. Назад ступніть лівої, а потім правою ногою.

Виберіть ритмічну мелодію в якості музичного супроводу і тренування здадуться вам кумедними. Темп музики не повинен бути занадто швидким, щоб не напружуватися під час занять. Завдяки гармонійним рухам і розподіленого навантаження, ви отримаєте струнке тіло, не перекачуючи м`язи.

Будьте стрункими!