Як зменшити об'єм стегон

Як зменшити об`єм стегон
Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні тренування, що включають вправи на м`язи стегон. Займайтеся 4 рази на тиждень і незабаром помітите хороший результат.
Почніть тренування з невеликою пробіжки. Для цього вам не обов`язково виходити на вулицю або використовувати бігову доріжку. Виконуйте біг на місці, високо піднімаючи коліна вгору, 2 хвилини. Потім змініть положення ніг: трохи нахиліть корпус вперед, і направляйте при бігу п`яти до сідниць. Через 2 хвилини починайте сповільнювати інтенсивність бігу до повної зупинки.

Встаньте прямо, руки складіть на грудях або розмістіть на поясі. На вдиху стрибком розгорніть нижню частина тіла вправо. З видихом знову стрибком розкрутити, і встаньте у вихідну позицію. На вдиху зробіть стрибок в ліву сторону. Виконайте не менше 20 поворотів в кожну сторону. Трохи відпочиньте і прискорте вправу: робіть швидкі повороти через стрибки вправо і вліво протягом 3 хвилин.

Поставте ступні разом, руки опустіть вздовж тіла. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, долоні покладіть на стегно. На вдиху відштовхніться правою ступнею від статі, і прийміть пряме положення. З видихом повторіть випад лівою ногою. Зробіть вправа 25 разів кожною ногою.

Руки поставте на пояс, вага тіла перенесіть на ліву ногу, праву відірвіть від підлоги. На вдиху виконайте мах ногою вправо, а потім вліво. Зробіть 25 повторів. Потім встаньте на праву ногу і виконайте вправу лівою.


Ляжте на спину, праву ногу зігніть в коліні, ліву повністю випрямити. З видихом підніміть ліву ногу вгору, на вдиху опустіть, але не укладайте на поверхню. Зробіть 50 махів. Поміняйте ноги місцями, і повторіть вправу правою ногою.

Підніміть прямі ноги вгору, руки покладіть вільно на підлогу. На вдиху ноги розведіть, з видихом з`єднайте. Виконуйте вправу в дуже швидкому темпі 5 хвилин.

Зіпріться на передпліччя, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів. Виконуйте рух «велосипед». Вправа, так само, як і попереднє, необхідно робити швидко не менше 5 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як прибрати жир на литках фото

Як прибрати жир на литках

Об`ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких брюк. Позбутися від…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Вправи для литок фото

Вправи для литок

Часто жінок не влаштовує форма їх литок. Хтось скаржиться, що гомілки занадто худі, а хтось нарікає на те, що навпаки…

П'ять хвилин для талії фото

П'ять хвилин для талії

Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

Як зробити талію ідеальною фото

Як зробити талію ідеальною

Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…

» » Як зменшити об'єм стегон