Вправи для зміцнення зв'язок рук
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон! Стоп, без паніки ... Аутотренінг завжди актуальний: «Попри все я залишаюся в прекрасній формі!» Не потрібно ніяких надзусиль у свята. Ми знаємо, як важливо не збивати графік тренувань. Однак святкова метушня руйнує наші плани, і ... прощайте, фітнес-зал і дієта! Втім, самобичування і комплекс провини - не ті емоції, які потрібно відчувати в 10 днів новорічних канікул!
Ми пропонуємо фітнес-компроміс. Це допоможе вам активізувати внутрішній потенціал для святкових звершень і не набрати зайві кілограми. П`ятихвилинні міні-тренування допоможуть вам. Кожен міні-комплекс складається з інтенсивних аеробних і силових рухів. Це дуже гнучка програма. Наприклад, можна виконати тільки один комплекс вправ. Або зробити кілька комплексів поспіль. Все залежить тільки від кількості вільного часу. Але головне - вам не знадобляться «сверхтренажери»: займатися можна практично де завгодно. Простіше нікуди, правда? Виконуйте наші вправи в перервах між шопінгом і поїздками на авто, вечірками і застіллями ... І ви не просто залишитеся в формі, а виявите, що улюблене маленьке чорне плаття сидить на вас як ніколи бездоганно! Фізичні вправи для схуднення всього тіла допоможуть вам залишатися у формі завжди.
Зміцнює квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці. Поставте ноги на ширину плечей, напружте прес. Присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі, а коліна - ступень ніг. Потім з максимальним зусиллям стрибну вгору, при цьому витягнувши руки над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Зміцнює подколеночние сухожилля, спину і сідниці. Поставте ноги на ширину плечей, Візьміть гантелі поважче. Тримайте руки паралельно стегнах, трохи зігніть ноги в колінах. Подайте корпус вперед, здійснюючи нахил від попереку. Важливо: тримати руки з гантелями ближче до ніг.
Ноги на ширині плечей. Витягніть руки перед собою, зчепивши пальці. Зробіть максимально широкий крок назад лівою ногою. Важливо: ліве коліно повинно бути на одній лінії з правого кісточкою, а праве стегно при цьому паралельно підлозі. Напружте прес і зробіть мах руками, різко повернувши корпус вправо. Поверніться у вихідне положення, зробіть випад вліво. Повторіть вправу, помінявши ногу. Кожен день виконуйте кардіотреніровки (пробіжка або ходьба швидким кроком) або виберіть те, що вам більше подобається з наведеного списку.
Здійснюйте стрибки вперед-назад, піднімаючи і опускаючи руки паралельно тілу.
Стрибайте по черзі на лівій і правій нозі, максимально піднімаючи вгору зігнуте коліно.
Встаньте правою ногою на степ. Зігнувши ліву в коліні, підстрибніть вгору на правій. Зійдіть зі степу і поміняйте ногу.
Стрибайте на місці, намагаючись п`ятами торкнутися сідниць. Прийміть позу планки, шкарпетки ніг - на степе. Руки прямі, на ширині плечей. Напружте прес, щоб спина не прогиналася. Підніміть ліву ногу і зробіть шість повільних широких кругових рухів. Повторіть, помінявши ногу.
Зміцнює м`язи преса. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, розслабтеся. Витягніть руки на рівні грудей долонями вниз. Відхилитеся назад на 45 °, підніміть груди і зробіть скручування всім корпусом вправо. Затримайтеся на секунду, потім - скручування вліво (щоб збільшити навантаження, підніміть ноги над підлогою). Повторіть.
Зміцнює м`язи преса і рук. Ноги на ширині плечей, ліва трохи попереду. Злегка зігніть коліна, зробивши бічний крок правою ногою. Підніміть руки, стисніть кулаки і тримайте їх трохи нижче підборіддя. Прямий лівої. Правий кулак притиснутий до підборіддя в той момент, коли ви розгинаєте ліву руку для удару, стислі пальці паралельні підлозі. Під час удару рухайте вагу на ліву ногу. Швидко поверніть руку в зігнуте положення. Хук справа. Здійсніть правою рукою удар вліво. Злегка розгорніть торс, піднявши праву ступню на носок. Знову притисніть кулак до підборіддя і переходите до наступного руху. Притисніть зігнуті в ліктях руки до боків. Лівою рукою зробіть різкий випад вгору, розгортаючи в цю сторону торс і стегна, щоб збільшити силу удару. Поверніть лівий кулак до підборіддя. Почніть спочатку, з прямого лівої, збільшивши темп рухів.
Зміцнюють м`язи грудей, торсу і рук. Поставивши ліву руку на степ, а праву на підлогу, прийміть упор, лежачи паралельно степу. Відіжміться. Опустіть ліву руку на підлогу ліворуч від степу, одночасно підсунувши правій нозі - ліву. Ще раз відіжміться і поверніться у вихідне положення.
Зміцнює м`язи спини і верхню. Візьміть гантелі, поставте ноги на ширину плечей і зігніть в колінах. Нахиліться вперед під кутом 45-90С.
Зміцнює біцепси і м`язи спини. Виконуйте вправи протягом 30 секунд, потім перейдіть до опускання стегон з пози «місток». Взявши гантелі, поставте ноги на ширину стегон і злегка зігніть коліна. Нахиліться вперед на 45-90 градусів і опустіть руки, розгорнувши долонями - до грудей. Зафіксувавши передпліччя (лікті не повинні рухатися!), Піднімайте гантелі до плечей. Повторіть.
Зміцнює трицепси, м`язи спини, сідниць і литок. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. Сядьте на степ або на табуретку, зігнувши коліна під прямим кутом. Упріться руками в край степу або табуретки, на рівні стегон. Вигнувши груди і опустивши плечі, відірвіть стегна від степу і зігніть лікті під прямим кутом. Опустіть стегна до підлоги (лікті зігнуті). Відіжміться від степу. Перенесіть вагу на пальці ніг і підніміть стегна так, щоб торс утворив пряму лінію від плечей до колін. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Якщо у вас з`явився вільний час (неважливо, 5 або 45 хвилин), використовуйте наші поради, щоб урізноманітнити свої тренування, варіюючи навантаження.
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Ніяких страхітливих тренажерів, помилкових систем тренувань і строгих графіків занять! Наш план тренувань геніальний…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…