Степ-платформа своїми руками. Вправи на степ-платформі
Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром…
Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений серцевий ритм. При виконанні даних вправ на витривалість, як то їзда на велосипеді, плавання і біг, багата киснем кров спрямовується з подвоєною швидкістю до м`язів, які задіюються. Аеробіка з плином часу стала дуже популярна, результатом чого стала поява центрів по заняттю танцювальною аеробікою по всьому світу.
Похідними класичної аеробіки є степ-аеробіка, танцювальна аеробіка і джазовий танець. Степ-аеробікою називаються ритмічні спуски і підйоми, здійснювані за допомогою спеціальної платформи, або степ-платформи.
За 50 хв. заняття степ-аеробікою, спалюється 250-400 калорій. Природно, тут необхідно враховувати і з якою інтенсивністю виконуються вправи. Для підвищення ефективності занять необхідно використовувати платформу вищу. Степ аеробіка для початківців може тривати 20 хв. але тривалість можна збільшити в міру звикання серця і м`язів до навантажень. У процесі виконання вправ степ-аеробіки нижня частина туловише більше всіх відчуває навантаження. Завдяки крокам підвищується тонус м`язів. Ідеальним становищем для вправ по степ-аеробіки є таке, при якому голова піднята високо, опущені плечі, спина, сідниці і живіт напружені.
Перед тим, як приступити до занять степ-аеробікою необхідно розім`яти м`язи сідниць, спини та інші. Не можна нехтувати розминкою, оскільки. Завдяки їй. серце готується до наступних навантажень. При відсутності розминки висока ймовірність отримання травми. Заняття степ-аеробікою припускають чергування швидких і повільних кроків. У тренування можуть бути включені присідання, випади, підняття ніг.
Для збільшення навантаження на верхню частину тіла, а також м`язи плечового пояса, необхідно на платформі робити вправи, тримаючи в руках легкі гантелі. Як тільки заняття степ-аеробікою закінчилися, організм повинен бути приведений у нормальний стан, щоб серцевий ритм поступово зменшився. Щоб уникнути припливу крові до кінцівок кровообіг теж треба відновити. Вправи, спрямовані на нормалізацію стану по завершенню занять степ-аеробікою, сприяють запобіганню крепатури, яка буває викликана накопиченням в м`язах хімічних речовин.
Відповідною музикою для степ-аеробіки є музика з трьома мелодійними фазами, що складається з 32 тактів. Тут відбувається синхронізація ударів серця з кількістю тактів в хвилину.
Музика для аеробіки не повинна бути занадто швидкою. Під час підготовчих та відновлювальних вправ виконується під музику, в якій кількість тактів в хвилину не вище 140. Протягом тренування музика повинна бути набагато повільніше, щоб було достатньо часу, для того щоб підніматися і спускатися з платформи. Завдяки музиці встановлюється ритм і знімається напруга на заняттях.
Степ-платформою називають підняту платформу з регульованою висотою. Вартість стандартної степ-платформи становить приблизно $ 50. Необхідно вибрати таку платформу. Яка буде зручна для ноги. Вона повинна бути досить широкою, щоб вмістити обидві ноги, але не такою широкою, щоб дозволяти розставити широко ноги. Платформа повинна бути міцною, оскільки від неміцною платформи буде більше шкоди, ніж користі. Особливу увагу приділіть взуття, вона повинна бути зручною і забезпечувати підтримку склепіння стопи.
Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром…
походження аеробіки"Напевно, багато хто здивується, але аеробіка зародилася ще в античному світі. Природно, тоді вона…
Степ-аеробіка з`явилася відносно недавно, але вже встигла завоювати серця багатьох людей. Вона вкрай проста і настільки…
Якщо накачати литкового м`яза досить просто, то зменшити її обсяг - набагато складніше. Найпростішим способом є,…
Схуднути швидко і при цьому не мучити себе виснажливими дієтами, нудними тренуваннями в тренажерному залі або…
Багато жінок задають собі питання, а чи варто займатися аеробікою? У наш час аеробіка стала дуже популярною і навіть…
Що ти знаєш про фітнес-аеробіки? Ні, не шейпінг, не про танці під музику "в два притупування, три плескання», не…
Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає - повітря. Аеробіка - це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаймо самі, цей вид групових…
Памп-аеробікою називають різновид фітнесу. З`явилася вона на початку 90-х років минулого століття. Придумав її атлет з…
Як спортивний напрямок степ-аеробіка з`явилася порівняно недавно - в 1989 році. Це один з найлегших і дієвих стилів в…
Сьогодні Джейн Фонді вже за сімдесят, але її фігура досі ідеальна. Голлівудські знаменитості завжди ретельно стежать за…
Step - по-англійськи «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною…
Сучасна комбінація танцю і фізичних вправ утворює основу степ-аеробіки. Спеціальна платформа - степер - підвищує…
Заняття фітнесом сьогодні стали дуже популярні серед людей різної статі і віку. Позитивні результати від занять…
На сьогоднішній день існує безліч методик по спалюванню калорій, тренування м`язів і набуття здорового духу в здоровому…