Чи можна схуднути, займаючись аеробікою?

Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає - повітря. Аеробіка - це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні рухи з рухами тіла і рухами опорно-рухового апарату. Багатьох цікавить, чи можна схуднути, займаючись аеробікою?

Чи можна скинути вагу при заняттях аеробікою?

При заняттях аеробікою схуднути можна, ефективність цих занять для схуднення доведена була ще в минулому столітті, в 60-х роках. У наш час аеробіка є заняттям з фізичними активними вправами, що проходять в спортивному залі під музику, а також у воді. Розроблено в даний час багато комплексів вправ, які сприяють не тільки оздоровленню організму, але і спалюванню калорій, а отже і зниження ваги.

Як скинути вагу, займаючись аеробікою

Багато, хто шукав результативні способи, для того, щоб скинути зайву вагу, зупинили саме на аеробіці свою увагу. І цей вибір повністю виправданий. В процесі заняття аеробікою, в перші 30 хвилин інтенсивно спалюються вуглеводи, які є основним «паливом» організму. Після цього починають витрачатися жири. При регулярних заняттях, протягом року позбавлення від жиру починається вже через 10 хвилин занять. Аеробіка буває різних видів і кожен може вибрати той варіант, який йому ближче.

Займаючись аеробікою, щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно контролювати своє харчування. Якщо займатися аеробікою і не обмежувати себе в харчуванні, то вам не вдасться схуднути. Можна при цьому тільки підтримувати свою форму і тонус. Також, щоб схуднути, тренуватися слід 3-4 рази в тиждень, а якщо вага потрібно скинути швидше, то і 5 разів на тиждень. Протягом першого місяця занять аеробікою ви вже помітите позитивний результат, а через півроку ви станете менше на кілька розмірів. Займатися необхідно для досягнення потрібних результатів не менше 1-1,5 години.

Види аеробіки, використовувані для схуднення

Для того щоб схуднути, існує кілька видів аеробіки. Для кожного індивідуально підбираються ті чи інші вправи. Розглянемо деякі види аеробіки.

Кардіоаеробіка - це вид занять, який вирішує два завдання - розвиток витривалості і спалювання жиру. При цьому виді аеробіки робота тривала, але малоинтенсивная. Суть цих занять полягає в тому, щоб в кров легко надходив кисень. Кров розносить кисень по всіх органах, при цьому відбувається розщеплення жирів і вуглеводів. Займатися цією аеробікою потрібно близько години.

Степ-аеробіка - це комплекс вправ, де застосовуються спеціальні степ-платформи, які є додатковою для організму навантаженням. При використанні таких платформ з`являється можливість ефективного впливу на «проблемні зони - сідниці, стегна, талію та інші. При заняттях такого виду аеробіки не тільки спалюється величезна кількість жирів, але і зміцнюється опорно-рухова система, поліпшується стан деяких захворювань, пов`язаних з даною системою.

Танцювальна аеробіка користується величезною популярністю серед тих, хто хоче схуднути. Під запальну музику займатися не тільки приємно, але і корисно. Під час танцювальної аеробіки підвищується загальний тонус організму, настрій, поліпшується діяльність серцево-судинної системи, коригується легкість в рухах і гнучкість. А також при частих тренуваннях спалюються жири.

Досить приємною і цікавою є аквааеробіка. Це щадний вид аеробіки, який показаний навіть інвалідам та вагітним жінкам. Завдяки опору, вода забезпечує високу ефективність багатьох вправ і полегшує їх виконання. Схуднути при заняттях даного виду аеробіки можна набагато швидше, ніж при заняттях в залі. Тіло у воді знаходиться в стані невагомості, вправи робляться легко, при цьому виходить ефект масажу тіла.

При заняттях аеробікою можна схуднути, але для цього необхідно правильно харчуватися. Тренування принесуть позитивний ефект, якщо приймати їжу за дві години перед тренуванням, а після занять не можна їсти близько години.