Що таке степ-аеробіка

Як і будь-яке тренування, заняття степ-аеробікою починають з розминки - тіло необхідно добре розігріти і підготувати до серйозних навантажень. Існують певні правила роботи з степере, яких необхідно дотримуватися під час тренування - наступати на платформу слід всією ступнею, напружуючи тільки м`язи ніг. Рухи слід виконувати плавно, без різких ривків.

Степ-аеробіка дає значні навантаження на суглоби і м`язи ніг, тому якщо є дефіцит кальцію, то слід, перш за все відновити баланс. Помилково думати, що під час занять працюють тільки ноги. Додавши обважнення у вигляді гантелей і трохи видозмінивши звичні танцювальні рухи, ви отримаєте додаткову опрацювання м`язів рук, преса і спини. Ритмічна музика і різноманітні вправи, розроблені на основі танцювальних рухів, роблять тренування веселими і позитивними.

Якщо ви тільки починаєте заняття степ-аеробікою, то скоротіть час перших тренувань до 20 хвилин. Стандартна тривалість тренування для досвідчених спортсменок становить 50-60 хвилин, тому збільшуйте тривалість занять поступово, уникаючи різких перевантажень і напруг. Кроки допомагають розвивати потрібні групи м`язів ніг, надаючи їм приємний рельєф і гармонійні форми. Аеробіка працює на зміцнення серцевого м`яза, розвиває дихальну систему, нормалізує тиск. Оптимальне поєднання двох видів руху дає можливість експериментувати, розбавляючи основні прийоми власними рухами і їх модифікаціями.

Приємним бонусом від занять стане поліпшення координації рухів, красива постава і можливість володіти своїм тілом. Навчившись відчувати ритм і музику, ви навчитеся красиво рухатися, що в поєднанні з пружним і підтягнутим тілом стане вашим перевагою.