Вправи для м'язів грудей
Мрієте про те, щоб ваша груди були пружною і красивою? Це цілком реально, причому, практично, без витрат. Що нам буде потрібно для здійснення цієї мрії? Ваше бажання трохи попрацювати над собою і комплекс вправ для м`язів грудей, які треба виконувати всього лише кілька разів в тиждень.
У рубриці Худнемо Разом: дієти зірок
У цій статті ми розглянемо вправи, спрямовані на поліпшення форми грудей. Уже через два тижні Ви побачите приємні зміни, які зарядять Вас оптимізмом і відмінним настроєм. А якщо Ви будете виконувати вправи для м`язів грудей тривалий час, то отримаєте просто приголомшливий результат!
наведені нижче вправи для м`язів грудей треба виконувати з гантелями. aboutginka.ru рекомендує використовувати гантелі вагою 0,5 кг або 1 кг, щоб Ви могли без особливої напруги повторити кожну вправу 10 разів. Отже, приступимо.
розминка
"Перед початком обов`язково треба розігрітися - зробити розминку, щоб бути готовою працювати над окремою групою м`язів. У нашому випадку - над м`язами грудей.
1. Обійміть себе і відчуйте, як напружилися всі грудні м`язи. Для цього необхідно встати прямо, спина повинна бути пряма, руки опустіть вздовж тулуба. Тепер схрестіть руки перед собою, немов хочете обійняти себе міцно-міцно. Зосередьте на м`язах грудей всю свою увагу. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину, а потім поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть це нескладна вправа кілька разів.
2. Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тулуба, підборіддя повинен стосуватися підлоги. Зігніть ноги в колінах і візьміться руками за щиколотки ніг. На вдиху підніміть тулуб так, щоб утворився вигин тіла від хребта до згину колін. Витримайте цю позу 8-10 секунд. На видиху опуститеся в початкове положення. Також необхідно повторити вправу кілька разів.
3. Підійдіть до стіни і встаньте до неї обличчям на деякій відстані. Зіпріться об стіну руками так, щоб ваше тіло злегка нахилилося. Тепер робіть віджимання так, щоб верхня частина тулуба злегка наближалася до стіни і потім - відхилялася від неї. Повторіть 8-10 разів.
Тепер Ви готові приступити до основних вправ!
Вправи для м`язів грудей з використанням гантелей.
Кожну вправу рекомендується виконувати 10 разів, але, якщо Ви рідко робите зарядку і різні вправи, варто починати з невеликого кол-ва вправ, поступово їх збільшуючи.
1. Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони (вдих). Поверніться у вихідне положення (видих).
2. Початкове положення - лежачи на підлозі, з валиком, гантелі в випрямлених руках над стегнами. Підніміть прямі руки вгору і опустіть їх за голову (вдих). Поверніться у вихідне положення (видих).
3. Початкове положення - стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями про їх сидіння. Зігніть руки, опустіть груди якнайнижче (вдих). Поверніться у вихідне положення (видих).
4. Початкове положення - стоячи. З`єднайте долоні перед грудьми. Тисніть долонею на долоню, докладаючи зусилля протягом 6 секунд.
7. Початкове положення - лежачи, права рука з гантелями випрямлена перед грудьми, лівої тримайтеся за опору. Відводите праву руку в сторону (вдих) і повертайте її у вихідне положення (видих). Повторити те ж і іншою рукою.
8. Початкове положення: лягти на спину, взяти в руки гантелі, покласти руки з гантелями за голову. Тепер ви піднімаєте і поєднуєте їх на рівні талії над собою.
закінчите комплекс вправами на розслаблення. Ось кілька прикладів:
Початкове положення: лежачи на спині
• Підняти зігнуту в коліні ногу, покачати нею в повітрі, розслабити м`язи, вільно впустити ногу на підлогу. Те ж іншою ногою.
• Підняти зігнуті в ліктях руки, потрясти кистями, розслабити і упустити руки на підлогу.
• Однією рукою взяти іншу за кисть, струснути її і опустити.
• Руки лежать уздовж тулуба, ноги прямі. Витягнути руки вгору і в сторони, потягнутися всім тілом, максимально напружити всі м`язи. Розслабитися, повернутися в початкове положення. Протягом 10-30 секунд повністю розслабляти м`язи тулуба і кінцівок.
Будьте красиві і здорові!
Олена Мацук
Жіночий журнал aboutginka.ru
Внимание, только СЕГОДНЯ! 
