Як бути ситою і стрункою

Чи завжди шлях до стрункої фігури лежить через почуття голоду? Зовсім ні. Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно не голодувати, а є. Але не кекси і булочки, а здорову, менш калорійну їжу. Бути одночасно ситого і стрункою допоможе дотримання ряду простих правил.

Отже, на шляху до стрункості насамперед міняємо раціон. адже існують продукти, вживання яких вгамує голод і допоможе не набрати жирок. По перше. Це жирна риба. Така, наприклад, як лосось, тунець, скумбрія або сардини. У ній багато омега-3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину і покращують обмін речовин. А ще така риба сприяє виробленню лептину, який допомагає спалювати жири.

У справі ситого схуднення не обійтися без цитрусових - грейпфрута, лимонів, лайма. У них багато вітаміну С, який допомагає спалювати жири, і води - вона притуплює відчуття голоду. Також добре їсти яблука - в них мало калорій, багато води і харчових волокон, а яблучна шкірка блокує апетит.

Швидше вивести з організму зайві жири можна за допомогою шпинату, спаржі і брокколі. Також в цих овочах багато корисних волокон, антиоксидантів і вітамінів.

Як не дивно, гідно витримати процес схуднення допоможе попкорн: в ньому не дуже багато калорій, але при цьому він швидко наповнює шлунок і викликає відчуття ситості. Мова, зрозуміло, йде про попкорн без добавок.

Вранці краще їсти вівсянку - вона довго перетравлюється, тому після сніданку почуття ситості зберігається до обіду. Крім того, геркулес дозволяє підтримувати в нормі баланс цукру в організмі.

Швидко насичують організм горіхи. У них багато білків, хороших жирів, мінералів. Кілька горішків на полуденок дозволять утамувати відчуття голоду.

Розщеплювати жирові клітини допомагає кальцій. Його можна отримувати з знежирених молока, сиру, йогурту.

Крім формування правильних харчових звичок потрібно допомогти собі психологічно. Адже вчені довели - найчастіше почуття голоду - не справжнє, а помилкове.

Тому ми повинні перепрограмувати організм. Наприклад, сидячи за комп`ютером, можна покласти поруч купку шкаралупи від фісташок. Таке візуальне нагадування про з`їдене дозволить майже вдвічі скоротити Об `єм їжі, яку ви з`їсте.

Їжте з маленьких тарілок. Тоді порції будуть здаватися більшими. Не купуйте продукти у великих упаковках. Їжте в напівтемряві і під приємну музику - так процес піде повільніше. Ви наїстеся меншою кількістю їжі. А ось хороша компанія і захоплений розмова за столом провокують з`їдати більше.

Ще одне важливе правило - треба виключити імпульсну їжу. Їжте по режиму, а якщо не можете без перекусів, замініть шоколадки на горішки або помідори. Увечері погасити почуття голоду допоможе гаряча ванна або легкі фізичні вправи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини