Фітбол вправи, максимальне навантаження
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин побігати підтюпцем. Далі виконуйте вправи по порядку, кожне по 60 секунд. Між ними протягом хвилини бігайте, піднімайтеся по сходах, стрибайте через скакалку. Для заминки походіть ще протягом 5 хвилин. Двічі на тиждень проводите кардиотренировки і доступні в домашніх умовах вправи для радикального схуднення під назвою - «Спалити 600 калорій за одну годину!».
Працюють м`язи ніг і сідниць. Встаньте лицем до сходів, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Злегка зігніть в коліні ліву ногу, праву поставте на другу сходинку трохи лівіше лівої ноги (крок йде вперед по діагоналі). Випряміть праву ногу, одночасно підтягуючи ліву стопу і ставлячи її поряд з правою. Зробіть крок назад лівою ногою, потім - правою і повторюйте вправу протягом 30 секунд. Потім так само виконайте його в іншу сторону.
Працюють м`язи спини, плечей, сідниць, ніг і преса. Закріпіть центр амортизатора за об`єкт вище голови, встаньте до нього обличчям, ноги на ширині плечей. Візьміть в кожну руку ручку амортизатора і витягніть їх вперед і трохи по діагоналі вгору. Долоні «дивляться» вниз, стрічка натягнута. Присядьте так, щоб руки склали з корпусом одну лінію. Тримаючи руки прямими, але не затиснутими в ліктях, опустіть праву - вниз, до боку. Поверніться у вихідну позицію і повторіть лівою рукою. Продовжіть, змінюючи боку.
Ноги на ширині плечей, руки лівою ногою зробіть випад вперед, опускаючись вниз до тих пір, поки ліве стегно НЕ буде паралельно підлозі. Випрямити ноги і зробіть стрибок вперед, приземлившись на праву ногу і піднявши ліву. Повторюйте 30 секунд, потім виконайте вправу в іншу сторону. Працюють м`язи-стабілізатори і м`язи рук. Прийміть позу планки. Опустіть на землю праве передпліччя, потім ліве, стисніть руки в кулаки, - долоні спрямовані один до одного. Покладіть на землю праву долоню, потім, ліву. Випрямивши руки, повернися у вихідне положення. Повторіть.
Працюють м`язи-стабілізатори, м`язи сідниць і ніг. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки за голову, лікті розведені, спустіться в присед. Випряміть праву ногу, зробивши «удар» вперед, мисок на себе. Після цього поставте праву ногу на підлогу перед собою. Залишаючись в приседе, перенесіть вагу на праву ногу і одночасно нанесіть «удар» лівою ногою. Продовжуйте виконувати вправу, змінюючи ноги.
Працюють м`язи-стабілізатори, м`язи спини і плечей. Закріпіть один кінець амортизатора за нерухомий об`єкт на рівні щиколотки і встаньте до нього лівим боком, ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті. Міцно стисніть ручку амортизатора двома руками, утримуючи її з лівого боку на рівні стегна, корпус розгорнуть вліво, руки злегка зігнуті в ліктях (амортизатор натягнутий). Опишіть рукояткою тренажера дугу над головою, виводячи його вниз у напрямку до правого коліна і одночасно розвертаючись на лівій нозі і повертаючи корпус вправо. Здійсніть рух в зворотному напрямку, щоб повернутися в початкове положення. Повторюйте 30 секунд. Виконайте вправу в іншу сторону.
Працюють м`язи ніг, сідниць, плечей, рук, грудей і м`язи-стабілізатори. Прийміть позу планки, зап`ястя розташовані точно під плечима. Зробіть правою ногою «крок» у напрямку до правої руки, одночасно пересуньте вперед ліву руку. Повторіть рух, але на цей раз рухайте вперед ліву ногу і праву руку. Продовжуйте, при кожному «кроці» чергуючи боку.
Це тренування чергує періоди високої і середньої навантаження, примушуючи вас викладатися по максимуму. Такий варіант аеробних вправ не тільки спалює жир. Він робить вас витривалішими, покращує роботу серця і легенів. А значить, вже через кілька тижнів ви зможете збільшити навантаження. Це дозволить вам без зайвих зусиль спалювати ще більше калорій. Дотримуйтесь нашим планом, займаючись на будь-якому кардиотренажере або на свіжому повітрі. Щоб ще збільшити інтенсивність тренування при доступних в домашніх умовах вправах для радикального схуднення, додайте опір, збільште кут нахилу, швидкість.
Працюють м`язи сідниць і ніг. Встаньте правим боком до сходів, руки на стегнах. Поставте праву ногу на другу сходинку і зігніть її в коліні, одночасно виводячи руки перед грудьми. Випряміть праву ногу, приставивши до неї ліву. Повторіть 4 рази, потім продовжите підйом з іншої ноги. Тікаючи вниз по сходах і повторіть.
Працюють м`язи-стабілізатори і м`язи рук. Ляжте на правий бік, ноги прямі, праве передпліччя на землі, лікоть під плечем. Покладіть ліву руку за голову, лікоть спрямований вгору. Підніміть стегна таким чином, щоб тіло від плечей до ніг витягнулося в лінію. Підтягніть ліве коліно до грудної клітки. Поверніться у вихідне положення, стегна не опускайте. Повторюйте протягом 30 секунд. Виконайте вправу в іншу сторону.
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Скручування, скручування, скручування - поки не схуднеш ... Ну, вже немає! Наш шлях до красивого животику буде набагато…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…
Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні…