Вправи йоги для підвищення енергії

Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу. Причому хвилюватися ви почнете задовго до торжества: яке вибрати сукню, де відзначати, як розсадити гостей ... Давайте вчитися тримати емоції під контролем разом з нами! А вправи йоги для підвищення енергії вам в цьому допоможуть!

Додайте цю 10-хвилинну сесію в фітнес-план, займайтеся кілька разів на тиждень і незабаром самі здивуєтеся, який гнучкою і врівноваженою ви станете.

1.Поза воїн

Працюють м`язи ніг, сідниць і рук під час йоги.

Зробіть випад правою ногою вперед, стопу прямий лівою - розгорніть назовні під кутом 45 градусів. Руки долонях вниз витягніть в сторони на висоті плечей: ваша права рука повинна виявитися над правою ногою, а ліва - над лівою. Намагайтеся розширити тазову область, випряміть пальці, плечі тягніть вниз, дивіться вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 4 вдиху, повторіть асану з іншої ноги.

2. Поза трикутник

Працюють м`язи-стабілізатори, м`язи грудей і сідниць.

Встаньте права нога на крок попереду лівої. Пальці правої стопи спрямовані вперед, а лівою - розгорнуті назовні під кутом 90 градусів. Витягніть руки в сторони, перенесіть вагу корпусу вліво (як ніби відводите таз в бік) і нахиліться, намагаючись правою рукою дотягнутися до гомілки, щиколотки або стопи. Коліна не згинайте, розтягуйте хребет. Ліву руку підніміть вгору так, щоб плечі склали вертикальну лінію, і подивіться вгору. Розгорніть груди в напрямку від статі настільки, наскільки зможете. Затримайтеся на 4 вдиху, підніміться, поверніться вліво і повторіть. Завдяки цим вправам йоги для підвищення енергії ви будете почувати себе набагато краще, і тіло стане гнучке.

З.Поза півмісяць

Працюють м`язи-стабілізатори, м`язи ніг і ягодіц- покращуємо рівновагу при йоги.

У позі трикутника (ліва нога перед правої) перенесіть вагу на ліву ногу і опустіть ліву руку на підлогу в 25 см перед стопою. Тягніть пряму праву руку вгору, піднімаючи позаду себе праву ногу так, щоб в кінцевій точці вона була паралельна підлозі, стопа - на себе, погляд - вниз. Розгорніть корпус, відводячи груди від статі, наскільки зможете. Затримайтеся на 4 вдиху, змініть ногу і повторіть.

4. Поза дерев

Працюють м`язи сідниць під час йоги

Перенесіть вагу на праву ногу і, балансуючи, покладіть на кісточку ліву п`яту. Розгорніть ліву ногу убік, долоні складіть перед грудьми. Відчувши, що зловили рівновагу, повільно перемістіть ліву стопу вгору до внутрішньої поверхні стегна так високо, як дозволить ваше відчуття рівноваги. Затримайтеся в цьому положенні на 4 вдиху, потім виконайте асану з іншої ноги.

5. Поза верблюд

Працюють м`язи нижньої частини корпусу-витягуємо м`язи передньої частини тіла під час йоги.

Встаньте на коліна, ноги на ширині таза, склепіння стоп на підлозі. Утримуючи стегна вертикально, таз строго над колінами, повільно прогніться назад і покладіть руки на п`яти або підошви. Розкрийте плечі і дозвольте голові вільно повиснути. Затримайтеся на 4 вдиху, потім повільно сядьте на п`яти і нагніться вперед, витягаючи руки перед собою. У цьому положенні затримаєтеся ще на 4 вдиху.

6. Поза собаки мордою ВВЕР

Працюють м`язи рук, спини і ягодіц- розтягуємо м`язи передньої частини тіла.

Присядьте, пересуньте руки вперед, витягніть ноги і перейдіть в положення планки, корпус становить пряму лінію. Пересунувшись вперед, обіпріться на склепіння стоп, опустіть таз до підлоги, стегна утримуйте на вазі. Підніміть груди так, щоб ви могли підняти і особа і подивитися вгору. Затримайтеся на 4 вдиху.

7. Скручування в положенні сид

Розтягуємо м`язи корпусу-заспокоюємось під час йоги.

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і схрестивши праву ногу над лівою. Поверніть корпус вправо і винесіть зігнуту в лікті ліву руку перед коліном, долоня дивиться вправо. Праву руку покладіть за собою, дивіться назад. Затримайтеся на 4 вдиху, повторіть в іншу сторону.