Як зробити стегна округлими

Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть коліно. Виконуйте протягом 5 секунд пружні руху. На вдиху випрямити праву ногу. З видихом зробіть випад на ліву ногу і повторіть пружину. Зробіть вправа по 10 разів в кожну сторону.

Вага тіла перенесіть на праву ногу, ліву зігніть в коліні і підніміть над підлогою. З видихом робіть присідання на опорній нозі. На вдиху повністю розігніть праве коліно. Зробіть ще 5 присідань, потім виконайте присідання на лівій нозі.

Встаньте на коліна і долоні. Праву ногу відведіть назад, розташуйте її паралельно підлозі, шкарпетка направте на себе. Виконуйте пружні рухи не менше 2 хвилин. Поміняйте ноги місцями, повторіть вправу на ліву ногу. Трохи відпочиньте і виконайте вправу ще раз, тільки зігнувши пружну ногу в коліні.

Ляжте на правий бік, руки покладіть так, як вам зручно. З видихом підніміть вгору ліву ногу, шкарпетка потягніть від себе. Утримуйте ногу перпендикулярно підлозі, не допомагаючи рукою, 3 хвилини. На вдиху опустіть ногу і розслабте. Ляжте на лівий бік і виконайте вправу на праву ногу.

Ляжте на спину, руки опустіть вільно на підлогу, ноги підніміть вгору. На вдиху максимально широко розведіть ноги, з видихом з`єднайте їх. Виконуйте вправу 5 хвилин. Після невеликого перепочинку можна виконати вправу «ножиці»: на вдиху ноги розведіть, з видихом схрестіть їх в гомілках.

Ноги зігніть в колінах, п`яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору, з видихом опуститеся ближче до підлоги. Виконуйте пружні рух 1 хвилину. Потім трохи відпочиньте, знову підніміть стегна. Вага перенесіть на праву ногу, ліву підніміть вгору. Затримайтеся в цій позі на 15 секунд, поміняйте ноги місцями. На вдиху ляжте на підлогу повністю.