Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.
Працюють м`язи-стабілізатори і плечі. Покладіть передпліччя на фітбол, стежте за тим, щоб вони виявилися в центрі м`яча, кисті зчепіть в замок, лікті - строго під плечима. Зробіть крок назад, тіло витягніть в лінію. Утримуючи корпус і ноги нерухомими, на п`ятий рахунок повільно починайте котити м`яч вперед. Потім повільно котите м`яч назад, підтягуючи його ліктями до живота. Зробіть від 5 до 10 повторів.
Працюють м`язи-стабілізатори. Прийміть положення планки. Підніміть праву ногу і покладіть кісточку на центр фітболу. Напружте прес, тіло витягніть. Зігніть ліву ногу і утримуйте її у висячому положенні, гомілка паралельна підлозі. Перемістіть ліве коліно вправо, проводячи під корпусом, потім вліво. Швидко повторіть. Зробіть 5-10 повторів, потім поміняйте ногу, щоб завершити підхід. Працюють плечі і м`язи-стабілізатори. Покладіть передпліччя на центр фітболу, кисті зчепіть в замок, зробіть крок назад. Утримуючи спину і ноги на одній прямій, перекочуйте м`яч вперед-назад. Потім перекочуйте м`яч по діагоналі вліво-вниз, потім вправо-вгору. Виконайте по 5 рухів. Завершіть вправу, виконавши 5 швидких перекатів справа наліво по прямій, перпендикулярній тулуба.
Працюють м`язи-стабілізатори. Сядьте на лаву, ноги на ширині плечей. Візьміть фітбол двома руками і утримуйте перед собою. Виконуйте скручування з боку в бік, при цьому нижня частина тулуба нерухома. Зробіть 10-15 повторів в обидві сторони. Працюють м`язи-стабілізатори і руки. Прийміть положення бокової планки з упором на стопи і праве передпліччя, лікоть - строго під плечем. Лівою рукою візьміться за рукоять ексертьюба, долоня спрямована вниз. Утримуючи тіло на одній лінії від голови до п`ят, підтягніть ліву руку до лівого боку. Затримайте руку в початкове положення рів, потім змініть сторону. Помістіть руки на середину босу, прийміть положення для віджимання, стопи разом, упор на миски. Повільно опуститеся грудьми до боці. Швидко відіжміться, потім підніміть одну ногу і зігніть її в коліні. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж з іншою ногою. Виконайте 10 повторів.
Працюють м`язи-стабілізатори, м`язи рук і плечового пояса. Сядьте на лаву або невисокий стілець, ноги - на ширині плечей. Візьміть медбол двома руками і утримуйте його перед собою на рівні грудей, лікті зігнуті і злегка розведені в сторони. Кистями тисніть на м`яч, напружуючи грудні м`язи і м`язи рук. Виконуйте швидкі скручування з м`ячем з боку в бік, стежте, щоб нижня частина тулуба залишалася нерухомою. Виконайте 10-15 повторів в обидві сторони.
Фітнес-експерти кажуть про велику вигоду коротких, але інтенсивних тренувань (коли ви посилено займаєтеся 30-60 секунд, а потім влаштовуєте невеликі перепочинку). Подібну тренування можна провести в будь-якому вигляді кардіо.
Метаболізм дійсно сповільнюється з віком через гормональні зміни. Але силові тренування все одно допоможуть скинути вагу і утримати його. Важливо займатися не рідше 2-3 разів на тиждень, регулярно змінюючи навантаження.
Ви не праві. Чим більше ви бездействуете, тим вище ймовірність отримати травму або розтягнення при самій невеликому фізичному навантаженні. Силові вправи в поєднанні з тренуваннями на розтяжку допоможуть цього уникнути. Встаньте на босу (для початку виконайте вправу на підлозі), перенесіть вагу на праву ногу, руки витягніть перед собою, долонями один до одного. Нахиліться вперед від стегна, одночасно відводячи назад пряму ліву ногу, а потім зробіть кік лівою ногою в сторону. Виконайте 5-10 повторів, змініть сторону.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Ніяких страхітливих тренажерів, помилкових систем тренувань і строгих графіків занять! Наш план тренувань геніальний…
Скручування, скручування, скручування - поки не схуднеш ... Ну, вже немає! Наш шлях до красивого животику буде набагато…
Щоб отримати гарну фігуру, не обов`язково влаштовувати марафонські забіги або годинами не вилазити з фітнес-клубів. 20…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Кілька простих змін вже добре відомих вам вправ допоможуть оптимізувати час тренування, а зекономлені годинник…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…