Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою спідницею або брюками, то в`ялі м`язи стегон будуть видні в будь-якому вбранні. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, але ви маєте велике бажання добре виглядати, скористайтеся комплексом вправ для зміцнення м`язів стегон.

Ляжте на лівий бік, ліву ногу зігніть в коліні, праву ногу випрямити. Потім підніміть праву ногу і постарайтеся утримувати її у висячому положенні під кутом приблизно 45 градусів близько хвилини. Чи не опускаючи ногу, зробіть 15 повільних помахів вгору-вниз. Опустіть ногу, поверніться на інший бік, повторіть вправа лівою ногою.

Встаньте спиною до стіни, ноги поставте разом. Сідниці, лопатки і потилицю щільно притулите до стіни. Як би сідаючи, повільно опускайтеся уздовж стіни. Коли коліна зігнуться під прямим кутом, затримайтеся в цьому положенні на 40 секунд, потім не поспішаючи випрямтеся.

Встаньте, праву ногу відведіть назад, по можливості всієї стопою упріться в підлогу, ліву ногу зігніть в коліні під прямим кутом. Спину тримайте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Не змінюючи пози, зробіть 15 повільних погойдувань тазом вгору-вниз, піднімаючись і опускаючись на 20 сантиметрів. Поміняйте ноги, повторіть вправу.

Сядьте на табурет, ноги розставте в сторони. Долоні покладіть на стегна, спину тримайте прямо. Чи не високо підніміть таз над табуретом і затримайтеся в цьому положенні на 40 секунд. Повільно опустіться на табурет. Повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Пряму ногу підніміть від підлоги на 20 сантиметрів. Не згинаючи і не опускаючи ногу, потягніть пальці ніг (мисок) на себе, до відчуття напруги в підколінної ямці, а потім відведіть мисок в початкове положення. Виконайте плавно 15 таких рухів. Повторіть вправу іншою ногою.

Початкове положення: ляжте на спину, руки опустіть вздовж тіла. Підніміть одну ногу, не згинаючи в коліні приблизно на 30 сантиметрів від підлоги. Не згинаючи поверніть ногу і стопу назовні, а потім плавно поверніть його всередину. Увага! Розвертайте всю ногу, а не тільки стопу. Вправу виконуйте повільно і плавно, інакше можна пошкодити тазостегновий суглоб. Змінюючи ноги, повторіть вправу 15 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини