Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Фламенко - танець одиноких жінок, складний танець. На те, щоб розучити основні комбінації і відчувати себе впевнено, йде 6-12 місяців занять з викладачем. Зате в перспективі - стрункі ноги, підтягнутий живіт, граціозні руки, виточена талія і погляд, повний вогню! Почніть з легких рухів майстер-класу. Порада: в якості підтримки можна використовувати навчальні відеокасети і DVD-фільми. Коли фламенко ще тільки входив в моду в Росії, багато вчилися йому саме так. У танці навантаження припадає на ноги, хребет, плечі і шию, тому, якщо у вас є проблеми з цими частинами тіла, проконсультуйтеся з лікарем.
Витягніть перед собою злегка зігнуті в ліктях руки на рівні сонячного сплетіння, не заплющуючи їх. Долоні один навпроти одного. Починаючи з мізинців, згинайте пальці у напрямку до себе, «збираючи» їх в кисть, і одночасно очерчивайте зап`ястям півколо вниз. Виверніть долоні назовні. Поверніть руки долонями від себе і розігніть пальці. Важливо: чи не рухайте ліктями і плечима, обертаються тільки пальці і кисті. Виконайте 5-7 повторів. Рух добре тренує кисті.
Витягніть перед собою напівзігнуті руки на рівні талії, кисті вниз. Права нога трохи попереду лівої, спина пряма. Розведіть руки в сторони до рівня плечей, долоні поверніть один до одного. Права рука залишається нерухомою, правий зап`ясток повертається від себе. Ліву руку підніміть вгору, зап`ясті дивиться в стелю. Потім підніміть праву і схрестіть зап`ястя. Опустіть руки, зап`ястя дивляться один на одного. Повторіть 7-10 разів. Для розвитку м`язів рук і грудей.
Руки у стегон, права нога трохи зігнута в коліні і спирається носком об підлогу попереду лівої. Різко вдарте каблуком правої ноги об підлогу, одночасно заводячи руки за спину. Зігніть праву ногу позаду себе на 60 градусів, потім випрямити в коліні і знову швидко вдарте каблуком об підлогу з гучним звуком. Різко витягніть праву ногу вперед і опустіть на носок поруч з лівою. Повторіть 7-10 разів для кожної ноги. Цей рух працює над стопами, литками і стегнами.
Встаньте, відведіть праву ногу в сторону і поставте на носок, прямі руки у стегон. Потім різко заведіть праву ногу за ліву, одночасно повертаючи праворуч корпус і голову. Опустіться в неглибоке пліє і прогніться - ліва нога трохи зігнута в коліні, руки злегка зігнуті в ліктях. Повторіть 10 разів з кожної сторони. У цьому русі основне навантаження припадає на м`язи ніг, стегон і сідниць. Відмінний спосіб позбутися від проблемних зон в нижній частині тіла.
Схрестіть зігнуті в ліктях руки над головою, зап`ястя дивляться в стелю. Лівою ногою зробіть крок назад на носок, одночасно трохи нахиляючи вперед корпус. Ліву ногу поставте вперед, ще нижче нахиляючи корпус і голову і опускаючи схрещені руки перед собою. Після цього випрямтеся (руки як і раніше схрещені на рівні стегон, голова опущена) і поставте ноги разом. Випрямити спину, злегка зігнуті в ліктях руки біля стегон. Повторіть 5-7 разів. Працюють м`язи ніг, рук і корпусу.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…