Чому так відбувається? Кров піднімається вгору під дією так званого залишкового артеріального тиску. Цьому допомагають скорочення м`язів ніг (м`язовий тонус), які як би видавлюють кров догори. Навіть коли ви не рухаєтесь, м`язи ніг знаходяться в постійному тонусі, що допомагає правильному кровообігу.
Але ця ретельно прорахована природою система не завжди працює. Їй заважаємо ми самі, тому що не завжди дбаємо про своїх венах і м`язах.
З чого почати
"Довге стояння (на роботі, в транспорті), сидіння на низьких або незручних стільцях, невідповідна взуття - З усього цього починається варикоз. Хочете, щоб вени були в зразковому порядку? Ходіть пішки якомога більше (особливо корисно босоніж або по воді), катайтеся на велосипеді, плавайте.
А що робити тим, у кого варикозна хвороба вже з`явилася в тій чи іншій мірі? Сидіти вдома, задерши ніжки догори? Так, полежати, піднявши ноги вище, дуже корисно, особливо після довгої ходьби або стояння.
Але і спортом займатися можна і потрібно, тільки доведеться набагато прискіпливіше обирати тренування.
Перед початком занять має сенс пройти повне медичне обстеження і порадитися з флебологом - особливо якщо вузлуваті вени вже сильно випирають з-під шкіри, виникають серйозні набряки, які не проходять навіть після відпочинку. На жаль, якщо хвороба зайшла так далеко, потрібно займатися не фітнесом, а лікуванням варикозу та спеціальної фізкультурою під контролем лікаря.
Але якщо все не так погано і турбують тільки важкість у ногах, дрібні розширені судини (Зірочки), періодичні нічні судоми в литкових м`язах - тоді після консультації з флебологом можна відправитися в звичайний фітнес-клуб.
Введенні і на березі
"Найкорисніші тренування - в басейні: тут немає ударного навантаження на ноги. До того ж тиск води, яка в 12 разів щільніше повітря, не дасть крові застоюватися, незважаючи на те що ви перебуваєте в вертикальному положенні.
На суші корисніше всього поєднувати кардиотренировки (для спалювання жиру) і силові заняття (для зміцнення м`язів) - це полегшить життя ваших вен.
Швидше за все, з силових вправ вам дозволять згинання ніг лежачи, різні махи ногами. Особлива увага - розтяжці в положенні сидячи і лежачи. З кардиотренажеров вибирайте горизонтальний велотренажер: ви лежите на спині і перебирає ногами. Іноді - але тільки з дозволу лікаря! - Можна походити по біговій доріжці в помірному режимі.
У залі групових програм припустимі лише уроки помірної інтенсивності - наприклад, східні чи латиноамериканські танці. І не забудьте про йогу і пілатес! Ці програми хороші тим, що в них передбачено особливий ритм дихання. Практично на всіх інших заняттях ми робимо видих на скорочення м`язів, тобто на зусиллі, а для наших вен це не дуже корисно.
У йозі ж і пілатес видих робиться на розтягуванні, в момент розслаблення тіла, і це допомагає венах переносити навантаження. Крім того, тут багато поз, коли ми лежимо на підлозі або піднімаємо ноги вище голови (наприклад, перевернуті асани в йозі), а це покращує венозний відтік.
Починайте з тренувань тривалістю 30-40 хвилин. Ходити на заняття можна так часто, як дозволяють час і бажання. Головне - вибрати не тільки цікаву, але і безпечну для вас тренування.
Сумне слово "НЕ МОЖНА"
"На жаль, при варикозі не всі вправи однаково корисні. З кардиотренировок не підійдуть заняття, де треба бігати, стрибати і взагалі робити інтенсивні руху. Прощайте, степ, класична аеробіка, сайклінг і спінінг, уроки на основі єдиноборств, танці на зразок ірландських і африканських, де багато підскакувань.
Не годяться і вправи у хореографічного верстата, статичні гімнастики типу калланетіки, де доводиться робити зусилля стоячи. У тренажерному залі не варто займатися на біговій доріжці, степпере і звичайному велотренажері. Не захоплюйтеся еліптичним тренажером, хіба що раз-два на місяць для різноманітності.
У силовому тренінгу свої обмеження. Силова аеробіка, присідання з вагою (штангою або в тренажері), випади, станова тяга та інші класичні вправи - не для вас.
При варикозі взагалі не можна піднімати більше 3-5 кг.
Пам`ятайте: у тренажерному залі найкраще займатися під наглядом тренера, який пройшов спеціальне навчання для роботи з хворими варикозом. Цей семінар, як правило, не входить в загальну програму підготовки фітнес-тренерів, але бажаючі проходять його додатково.
Тетяна Мініна
