Як правильно займатися в тренажерному залі

Як правильно займатися в тренажерному залі
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі дозволяє не тільки дати організму загальне тренування, але і скорегувати окремі недоліки фігури за рахунок збільшених навантажень на проблемну область. Але, як і при будь-яких тренуваннях, тут важливий грамотний підхід.
По-перше, налаштуйтеся на тривалу і систематичну роботу. За місяць тренувань, або при заняттях від випадку до випадку, ви не отримаєте видимого результату. Якщо ваше завдання в тому, щоб підтримати наявну непогану форму або привести м`язи в тонус, то можна займатися 2 рази в тиждень (але не один). А якщо фігура потребує корегування, то займатися доведеться 3-4 рази в тиждень.

Перед початком самостійної роботи обов`язково скористайтеся послугами кваліфікованого інструктора. Це може бути співробітник тренажерного залу або ваш знайомий. Важливо, щоб людина добре розумів, що і як потрібно робити. А ступінь його розуміння ви побачите по його фігурі. Необхідно, щоб вам розповіли, як правильно працювати на тому чи іншому тренажері, як виконувати вправи зі штангою і гантелями і деякий час контролювали вашу роботу. Крім цього, потрібно скласти програму занять відповідно до ваших цілями.

Майте на увазі, що надмірні або занадто малі навантаження не дають бажаного ефекту. Тривала перевантаження призводить до м`язової втоми, «затурканості» і травм. А тренування в півсили - це відсутність результату. Необхідно підбирати вагу і кількість повторень так, щоб останні повторення в кожному підході ви робили «через силу». У міру «звикання» збільшуйте навантаження.

Врахуйте, що ви повинні піднімати взятий вага із зусиллям, але в той же час плавно, без ривків. Якщо без різких рухів виконати вправу неможливо, значить потрібно зменшити навантаження.


для збільшення м`язової сили потрібно працювати з великою вагою, що дозволяє вам зробити не більше 5 повторень в підході. Для набору маси краще працюють 6-10 повторень. Для рельєфу і витривалості необхідно виконувати 11-20 повторів в кожному підході. Але найкраще - поєднувати всі ці варіанти, тобто змінювати кількість повторів в різні дні занять.

Перед початком силового тренування обов`язково розігрійте м`язи. Найзручніше це зробити на біговій доріжці або степпере, 10 хвилин розминки цілком достатньо.

Після тренування обов`язково робіть розтяжку на всі групи м`язів, особливо приділяючи увагу тим, які більше нагружались в ході заняття.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Сушка м'язів у бодібілдингу фото

Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…

Як зменшити ноги в обсязі фото

Як зменшити ноги в обсязі

Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

Як розробити план тренувань фото

Як розробити план тренувань

При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…

Як зменшити гомілки фото

Як зменшити гомілки

При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…

» » » Як правильно займатися в тренажерному залі