Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Перед початком самостійної роботи обов`язково скористайтеся послугами кваліфікованого інструктора. Це може бути співробітник тренажерного залу або ваш знайомий. Важливо, щоб людина добре розумів, що і як потрібно робити. А ступінь його розуміння ви побачите по його фігурі. Необхідно, щоб вам розповіли, як правильно працювати на тому чи іншому тренажері, як виконувати вправи зі штангою і гантелями і деякий час контролювали вашу роботу. Крім цього, потрібно скласти програму занять відповідно до ваших цілями.
Майте на увазі, що надмірні або занадто малі навантаження не дають бажаного ефекту. Тривала перевантаження призводить до м`язової втоми, «затурканості» і травм. А тренування в півсили - це відсутність результату. Необхідно підбирати вагу і кількість повторень так, щоб останні повторення в кожному підході ви робили «через силу». У міру «звикання» збільшуйте навантаження.
Врахуйте, що ви повинні піднімати взятий вага із зусиллям, але в той же час плавно, без ривків. Якщо без різких рухів виконати вправу неможливо, значить потрібно зменшити навантаження.
для збільшення м`язової сили потрібно працювати з великою вагою, що дозволяє вам зробити не більше 5 повторень в підході. Для набору маси краще працюють 6-10 повторень. Для рельєфу і витривалості необхідно виконувати 11-20 повторів в кожному підході. Але найкраще - поєднувати всі ці варіанти, тобто змінювати кількість повторів в різні дні занять.
Перед початком силового тренування обов`язково розігрійте м`язи. Найзручніше це зробити на біговій доріжці або степпере, 10 хвилин розминки цілком достатньо.
Після тренування обов`язково робіть розтяжку на всі групи м`язів, особливо приділяючи увагу тим, які більше нагружались в ході заняття.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ, необхідні, і для охочих поліпшити рельєфні форми свого тіла,…
Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом, але не знаєте, яка програма підійде вашому тілу найбільше, то ознайомтеся з типами…
Присідання зі штангою на плечах - це вправа, що дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін.…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Будь-яке тренування, так чи інакше, схожа на їзду на велосипеді. Досить навчитися правильно виконувати той чи інший…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Ефективні заняття фітнесом складно уявити без силових тренажерів. Хоча більшість м`язів можна прокачати, використовуючи…
Ви перший раз купили абонемент в дорогий тренажерний зал і тепер перебуваєте в легкій розгубленості, тому що не знаєте,…
Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних…
Для досягнення найкращих результатів в спорті і поліпшення своєї фізичної форми найкраще скласти план занять. Він…