З чого починати заняття в тренажерному залі

Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних відвідувачів цих закладів, вам необхідно знати про деякі тонкощі, перш ніж приступити до тренувань. Новачки часто припускаються помилок, не знаючи, до чого приступити в першу чергу. Будьте розумніше і підготуйтеся до занять ретельно.

Перше, що потрібно зробити перед відвідуванням тренажерного залу, це проконсультуватися у вашого лікуючого лікаря і пройти повне медичне обстеження. Якщо будуть виявлені якісь проблеми зі здоров`ям - обов`язково попередьте про це свого тренера.

Визначте мета ваших занять в тренажерному залі. Що ви хочете отримати в результаті тренувань: хороший м`язовий тонус, підтягнуту фігуру, накачані м`язи або просто хочете підтримати своє здоров`я? Спираючись на ці дані, інструктор підбере вам індивідуальну програму занять на один місяць. Потім програму рекомендується поміняти.

Перші два місяці опрацьовуються всі групи м`язів рівномірно. Більше часу приділяється вправам на гнучкість і аеробних занять. У цей час навчитеся стежити за своїм диханням. Після того як ваше тіло звикне до невеликих навантажень, можна приступати до роботи над окремими групами м`язів. Вся увага потрібно концентрувати саме на тій групі м`язів, над якою ви зараз працюєте.

Чергування силових навантажень і аеробних вправ на велотренажері або біговій доріжці посилить ефективність тренувань. Слід пам`ятати, що для спалювання жирів аеробні вправи повинні тривати не менше 40-45 хвилин. Рекомендована частота відвідувань тренажерного залу становить не менше 3-х разів на тиждень.

збалансованість вашого живлення в той час, коли ви будете відвідувати тренажерний зал, допоможе швидко скинути зайву вагу і наростити потрібну м`язову масу. В меню повинна переважати білкова їжа. Вживання жирів і вуглеводів варто скоротити до мінімуму. придбайте хороший комплекс вітамінів і мінералів. Намагайтеся приймати його регулярно.

Чи не закінчуйте вправи різкою зупинкою. В кінці тренування обов`язково виконайте вправи на розтяжку м`язів. Ці вправи допоможуть уникнути болю в м`язах на наступний день після занять.

Внимание, только СЕГОДНЯ!