Як скласти тренувальну програму

Для досягнення найкращих результатів в спорті і поліпшення своєї фізичної форми найкраще скласти план занять. Він допоможе вам краще розподілити час і сили. Причому зробити це треба так, щоб досягти бажаного результату.

Для початку вирішіть, для чого ви хочете тренуватися. Для підготовки до змагань і просто для підтримки гарної фізичної форми знадобляться різні вправи.

Для підготовки плану тренувань до змагань найкраще звернутися до тренера. Самостійні заняття у великих обсягах можуть принести шкоду не тільки рівнем підготовки, але і вашому здоров`ю. При цьому тренувальну програму занять для загального оздоровлення організму і поліпшення зовнішнього вигляду ви можете скласти і самі.

Секрет успішного плану - це чергування різних видів навантаження з певними інтервалами. Основні типи навантажень - це силові (вправи для пресу, заняття зі штангою) і аеробні вправи (Аеробіка, біг, плавання). Перші необхідні для розвитку мускулатури тіла, а другі - для зміцнення серцевого м`яза, легенів і поліпшення загальної витривалості організму.

Найкраще розподілити силові й аеробні тренування по різних днях. Наприклад, для накачування м`язів можна вибрати понеділок і середу, а для інших тренувань - вівторок, четвер і суботу. Заняття не повинні бути занадто тривалими, сорока п`яти - шістдесяти хвилин зазвичай буває достатньо.

Також в графік занять можна включити і деякі доповнення. Наприклад, дуже корисно буде як мінімум годину в день ходити пішки. Це час теж потрібно врахувати в плані.

У графіку можна вказати не тільки типи навантажень, але і конкретні вправи і кількість їх повторення. Найкраще зробити план «з розвитком», тобто поступово вводити більш складні вправи або збільшувати кількість повторень певних елементів.

Сам графік можна оформити як у вигляді простого розкладу занять, так і у вигляді докладної таблиці зі списком вправ. Другий варіант особливо переважний, якщо ви зможете відзначати на схемі, яку частину плану ви змогли виконати.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини