Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Якщо ви мрієте розлучитися із зайвою вагою, вам потрібно приблизно половину заняття приділяти кардионагрузки, а на тренажерах ставити середню вагу. Нарощування м`язів сприяє робота з великою вагою і малою кількістю повторень, а щоб підсушити м`язи, вам доведеться поступати навпаки: встановлювати мінімальний робочий вага і виконувати максимальну кількість повторів.
Заведіть спортивний щоденник. На першій сторінці запишіть свої антропометричні дані: зріст, вага, обхват талії і стегон, і результати, яких ви хочете досягти. Ставте собі реальні цілі.
Перше заняття проведіть з фітнес-інструктором. Він пояснить, як працюють тренажери, допоможе вибрати правильну програму тренувань, підкаже, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Не секрет, що чим ефективніше вправа, тим важливіше правильність його виконання.
Перш ніж приступити до складання точного плану тренувань, походіть в тренажерний зал в зручне для вас час. Це дозволить вам з`ясувати, наскільки завантажені ті чи інші тренажери. Орієнтуючись на трафік, підберіть вправи-заміни, щоб не простоювати, якщо потрібний вам снаряд буде зайнятий.
Перші два тижні не працюйте з великою вагою. Цей час необхідний, щоб ваші м`язи прокинулися, суглоби і зв`язки підготувалися до навантажень.
Тренування завжди починайте з розминки. Кращий варіант - це кардиоупражнения в середньому темпі протягом 5-10 хвилин. Вам допоможуть велотренажер, еліпсоїд або бігова доріжка. В їх відсутність не гидують скакалкою, вона дає відмінну навантаження суглобам і добре розганяє кровообіг в м`язах.
Після тренування виконуйте вправи на розтяжку, щоб зменшити біль у м`язах після навантаження. Тренування не повинна тривати довше 75 хвилин. Якщо ви працюєте з великою вагою - не довше 40 хвилин.
Буває, що хочеться зробити якомога більше вправ за один раз, і це затягує ваше перебування в спортзалі. Краще розведіть вправу по різних днях. У понеділок ретельно опрацювати верхню частину корпусу, в середу навантажите спину і прес, а в п`ятницю займіться ногами і сідницями. Такий підхід дозволить вам дати більш ефективну навантаження всім м`язам.
Перед тренуванням або після неї з`їжте що-небудь білкове - стакан йогурту, сирок з родзинками або морозиво. Це забезпечить надходження будівельного матеріалу для ваших м`язів.
Якщо ви поставили собі завдання збільшити м`язову масу, вам доведеться працювати зі штангою. А це робить необхідним присутність грамотного напарника або фітнес-інструктора. Всі вправи з великою вагою потрібно виконувати зі страховкою.
Раз на два тижні робіть контрольні заміри і записуйте їх в спортивний щоденник. Це допоможе вам швидко коригувати свою тренувальну програму.
навіть самі кращі вправи через якийсь час набридають. Міняйте програму тренування приблизно раз на півроку, щоб не втратити інтерес до відвідування тренажерного залу.
Запам`ятайте, шлях до ідеальної фігурі - це марафон, а не стометрівка. Не чекайте, що результати прийдуть негайно.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ, необхідні, і для охочих поліпшити рельєфні форми свого тіла,…
Аквааеробіка в посліді час стала дуже популярним видом спортивних тренувань, як у чоловіків, так і у жінок. Особливо…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Навіщо жінки ходять в тренажерний зал? Потім, щоб бути стрункими, мати гарне сексуальне тіло. На жаль, цьому заважають…
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, ми оцінюємо свою зовнішність і, звичайно ж, фігуру. Невдоволення собою - не…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі…
Ефективні заняття фітнесом складно уявити без силових тренажерів. Хоча більшість м`язів можна прокачати, використовуючи…
Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних…
Існує цілий ряд нюансів, здатних зробити вашу тренування максимально ефективною. І це не тільки спортивні секрети, це…
Для досягнення найкращих результатів в спорті і поліпшення своєї фізичної форми найкраще скласти план занять. Він…