Аквааеробіка для початківців

Аквааеробіка в посліді час стала дуже популярним видом спортивних тренувань, як у чоловіків, так і у жінок. Особливо люблять ці тренування ті, хто тільки починає свій спортивний шлях.

Аквааеробіка заснована на тих же принципах, що і звичайна аеробіка (групові заняття в залі, під ритмічну музику), але на відміну від звичайної, аквааеробіка є заняття у воді. Саме це і є основним її перевагою. У воді фізичні вправи не здаються важкими, а ефективність таких занять в кілька разів вище.

Аквааеробіка сприятливо діє на організм людини. Виконуючи вправи у воді, Ви змушені чинити опір водної стихії, яке в 10 разів сильніше опору повітря. Такі вправи призводять м`язи в тонус і збільшують їх витривалість. Що стосується суглобів, то на них у воді навантаження набагато нижче, тому заняття аквааеробікою рекомендовані людям, охочим схуднути і поліпшити форму тіла, а так само вагітним жінкам і людям похилого віку.

плюси аквааеробіки

Кожне заняття по аквааеробіки завжди відвідує велика кількість людей. Таку популярність пояснити нескладно:

• водні процедури завжди пріятни-
• заняття аквааеробікою комфортні для людей з надмірною вагою, так як всі недоліки фігури приховує водо-
• аквааеробіка доступна людям будь-якого віку і підлоги-
• практично повна відсутність протипоказань до занять.

Яка буває аквааеробіка

1. Аквааеробіка в глибокій воді. Тут Ви не торкаєтеся дна, тим самим повністю відсутнє навантаження на суглоби.

2. Аквааеробіка в мілкій воді. Тут Ви стоїте на дні басейну. Цей вид аквааеробіки відмінно підходить для тих, хто не вміє плавати, або як початковий ступінь тренування для людей з великою вагою або тим, кому за станом здоров`я не рекомендована висока активність.

Починаємо з малого ...

Незважаючи на те, що ми хочемо відразу все, тут і зараз, не варто новачкам відразу приєднуватися до груп, які займаються давно. По-перше, складно буде витримати темп. По-друге, для правильної координації при виконанні вправ, перші заняття з аквааеробіки спрямовані на те, щоб навчити Вас правильно триматися у воді, тим більше на одному місці. Це здається легко, а насправді непросто. Спочатку фізичні навантаження будуть невеликими. Спокійний темп тренування дозволяє зрозуміти, як потрібно правильно виконувати ті чи інші вправи, відчувати м`язи, контролювати ступінь навантаження на організм. Заняття аквааеробікою повинно викликати легку втому, а не повну тяжкість в м`язах, яка може психологічно відвернути від майбутніх тренувань.

Вправи для людей із середнім рівнем підготовки вже інтенсивніші. Тут темп аквааеробіки вище, а навантаження більше. Тут вже додаються більш складні зв`язки під час виконання вправ, іноді використовується різне обладнання.

Для людей, які мають високий рівень підготовленості, водні тренування самі інтенсивні. Тут аквааеробіка використовує силові вправи із застосуванням різного додаткового устаткування, а так само підтримується серйозний темп протягом усього заняття.

Коли і скільки займатися аквааеробікою

Що стосується більш сприятливого часу доби для занять аквааеробікою, то тут немає яких-небудь переваг. Вибирайте те, що зручніше Вам. Оптимальний час тривалості заняття - 40 хвилин, а відвідувати їх потрібно 2-3 рази в тиждень. Бажано заздалегідь скласти для себе графік і приходити на заняття в певні дні в один і той же час.

"Регіна Райтова спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru