Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і приводити до різних результатів. Все залежить від програми тренувань. Нарощування м`язової маси - це результат роботи з використанням великої ваги і малу кількість повторень і підходів, а для отримання рельєфного м`язового малюнка потрібна сушка м`язів. Заняття в даному режимі тренувань мають ряд відмінних рис.
Загальне уявлення про сушіння м`язів
Процес тренування, метою якої є просушка м`язів, відбувається за наступним сценарієм: в роботу йдуть тренажери з більш легким вагою обтяжень, ніж при звичайному тренуванні, і великою кількістю повторень. Крім того, для отримання бажаного результату потрібно звести до мінімуму час відпочинку між повторами одного виду вправ (менше 60 сек). Загальна тривалість тренування теж знижується (приблизно до 45 хвилин), не втрачаючи при цьому продуктивності, т. к. зважаючи на специфіку даного виду занять за короткий час м`язи встигають отримати серйозне навантаження. При цьому процес спалювання підшкірного жиру прискорюється, і його тривалість після закінчення тренування збільшується. Щоб сушка м`язів проходила правильно і ефективно, ідеальною буде шестиденний програма тренувань. При її складанні слід врахувати, що опрацювання кожної групи м`язів повинна повторюватися 2 рази в тиждень. Наприклад, якщо вправи понеділка були спрямовані на розвиток м`язів грудей і трицепса, то в четвер потрібно буде знову включити їх у програму тренування. Корисно кілька разів на тиждень (3-5 днів) доповнювати основні навантаження тренажерного залу будь-якими кардіотренуваннями.
Користь кардіотреніровки в бодібілдингу
Кардіотренування - це будь-яка форма активного фізичного навантаження, наприклад, біг, їзда на велосипеді, і т. Д. Даний вид тренувань направлений в першу чергу на розвиток серцево-судинної і дихальної систем. Тому, щоб не нашкодити організму, бажано користуватися пульсометра. Так буде легше контролювати частоту пульсу і коригувати інтенсивність навантаження. У бодібілдингу кардіотреніровки мають велике значення в комплексі з силовим навантаженням. Особливо ефективно буде проходити сушка м`язів, якщо виконувати кардиотренировки після основної програми вправ, т. К. В першій частині тренування в якості енергії буде використовуватися запас вуглеводів у вигляді м`язового глікогену, який вже накопичено в м`язах, і тільки через 30-40 хвилин в витрата піде підшкірний жир. Таким чином, таке тренування після силових вправ буде оптимальним варіантом для спалювання жиру і виділення м`язового малюнка, на які і спрямована сушка м`язів. Ще більшого значення це має в боротьбі з жировими відкладеннями в області живота. Адже одними вправами на прес можливо лише зміцнити м`язи, але не спалити запас жиру. Тому сушка м`язів преса досягається в комплексі силових вправ з кардиотренировках. На додаток до тренувань необхідна дієта з низьким споживанням вуглеводів і використанням продуктів з високим вмістом білка.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ, необхідні, і для охочих поліпшити рельєфні форми свого тіла,…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Основи силового тренінгуЕфективна програма для качання м`язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становить…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах і фітнес-центрах, представниці прекрасної статі намагаються скинути зайву…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
Дівчата з обкладинок журналів з фітнесу завжди мають гарне і чітко промальовані тіло, на якому видно кожен м`яз і кожне…
Ефективні заняття фітнесом складно уявити без силових тренажерів. Хоча більшість м`язів можна прокачати, використовуючи…