Як підготуватися до змагань

Підготовка до змагань - це складний, багатоетапний процес, що включає в себе фізичну і психологічну загартованість спортсмена. Кращим способом здійснення задуманого є чітке дотримання тренувального планом, складеним тренером або інструктором.

Визначте рівень майбутніх змагань (наприклад, місцеві, міські, міжнародні). А також підрахуйте кількість часу, яким ви володієте. Вам вдасться підвищити свої вміння до потрібної планки, якщо ви будете якісно і регулярно займатися, йти до наміченої мети.

створіть індивідуальний розпорядок тренувань. Перший вид занять - загальна фізична підготовка. Вона містить в собі вправи на розвиток пластики, гнучкості і розтяжки, а також біг. щоденна тренування на 70% повинна складатися з вправ на ОФП, і тільки 30% слід приділяти практиці технічних елементів.

Наступним етапом підготовки є вправи на поліпшення фізичного стану окремих м`язів тіла, які використовуються в змаганнях. Наприклад, для бойових мистецтв це означає регулярні проведення змінного спарингу, робота на швидкість по важкому мішку, силові тренування, вправи по мішенях, розтяжки, степ.

Третій етап підготовки до змагань настає після одного-двох місяців спортивно-специфічної підготовки. Тепер основу занять повинні складати елементи і вправи технічної практики. 70% часу тренування присвячується розвитку і вдосконалення вмінь, які будуть використовуватися на змаганнях.

Завершальна фаза підготовки до змагань - це вдосконалення стратегії і психологічного настрою. В останні тижні, що залишилися до змагань, спортсмен повинен мати тверду основу знань і умінь, бути зібраним, уникати хвороб і травм. Жорсткі тренування припиняються, адже потрібно накопичувати енергію до змагань.

Внимание, только СЕГОДНЯ!