Тренувальний масаж: прийоми, попередній спортивний масаж

Правильний тренувальний масаж повинен проходити без хворобливих відчуттів, тому він зазвичай середньої сили. Загальна тривалість сеансу 40-60 хвилин, в залежності від ваги і комплекції спортсмена. При масажі більше уваги приділяють м`язам і суглобам, які найбільш активно працюють в конкретному виді спорту, а час масування інших частин тіла скорочують. Класичний тренувальний масаж повинен проводитися через 6-8 годин після і за 5-8 годин до наступного тренування. Але у професіоналів найчастіше 2-4 тренування в день, в цьому випадку роль тренувального масажу беруть на себе попередній і відбудовний масаж.

Якщо спортсмен тривалий час не тренується (травми, тривалі переїзди, Передзмагальна дні), то тренувальний масаж не припиняють, що допомагає підтримувати хорошу фізичну форму.

Попередній масаж - це розігріває масаж для підготовки тіла до заняття або змагання. Він нетривалий, звичайно триває 10-20 хвилин і виконується за 10-20 хвилин перед тренуванням або змаганням.
Головні завдання попереднього масажу: підготувати організм до підвищеного навантаження, не допустити охолодження м`язів, підвищити загальний тонус організму з одночасною психологічної релаксацією. Залежно від конкретного завдання, виділяють наступні види попереднього масажу: розминка, зігріваючий, передстартовий.

Основні прийоми, використовувані при проведенні тренувального масажу: погладжування, вижимання двома руками, розтирання, разминание, поштовхи і ударні прийоми.

Не слід забувати, що необхідно промассіровать абсолютно всі частини тіла, роблячи більш тривалий акцент на м`язах, які будуть або були задіяні найбільш активно.