Лава для жиму: своїми руками робимо легко!
Перше питання, яке задає людина, яка дізналася, що його знайомий займається спортом: "Скільки тиснеш?" І це неспроста,…
Культуризм, в широкому розумінні, являє собою сукупність різних дій (фізичні вправи з обтяженням, висококалорійне харчування з великою кількістю білків, дотримання режиму), виконання яких призводить до розвитку скелетної мускулатури, іншими словами - м`язової гіпертрофії. Дуже часто культуристи стають представниками масової культури, зокрема, акторами, телеведучими, моделями, іноді навіть політиками. При цьому вони є наочним посібником користі від здорового життя без наркотиків, алкоголю і нікотину.
Культуризм є не тільки естетичним, а й силовим видом спорту. Існує також елемент змагання, який часто мотивує до досягнення все нових і нових висот. Дуже велика кількість бодібілдерів за плечима відчувають тиск розрядів з пауерліфтингу і не раз здавали нормативи по жиму лежачи, а також силовому пауерліфтингу. Із завидною періодичність відбуваються змагання, в яких піддається оцінці не стільки фізична краса тіла атлетів, скільки їх функціональні можливості, а саме м`язова сила. Брати участь в таких змаганнях може будь-який спортсмен, досить правильно скласти і подати заявку. Такого роду змагання є відмінним каталізатором загального рівня розвитку і фізичного стану спортсмена. Градація на категорії при цьому відбувається згідно з нормативами, в тому числі використовуються нормативи по жиму лежачи.
Норматив по жиму лежачи спортсмен виконує на різноманітних змаганнях і чемпіонатах по пауерліфтингу, які проходять по чітко визначеним правилам. До основних правил змагання пауерліфтерів в жимі лежачи слід віднести:
1. Спортсмен лежить на лаві, плечі і сідниці стосуються лавки. Під час виконання вправи стопи торкаються помосту, заборонено також відривати зад від лави.
2. При виконанні жиму лежачи можна використовувати спеціальні підставки (або млинці). Відривати від них стопи забороняється.
3. Кількість страхують асистентів може бути від двох до чотирьох осіб. Дозволена допомога в підйомі штанги зі стійок і подачі її на розігнуті руки спортсмена (не так на груди). У разі, якщо асистента обмежують огляд суддям, підхід може бути не зарахований.
4. Хват (дистанція між фалангами вказівних пальців пауерлифтера) повинен бути не ширше 81 сантиметри. Це відстань відзначено на штанзі насічками. Якщо у спортсмена нестандартний хват, суддям необхідно проводити завмер хвата вручну.
5. Після того як штанга торкнеться грудей, по команді судді «press», необхідно, щоб спортсмен вичавив без відбою і виштовхування з грудної клітини.
6. Вижимання штанги має проходити рівномірно з перекосами не більше п`яти сантиметрів, без зупинок і руху вниз. Після фіксації штанги у верхній точці руху повернути на стійки її можна, як тільки суддя дав команду «rack».
Наступні нормативи належать до пауєрлифтерам, які беруть участь в змагальних дисциплінах без використання додаткової екіпіровки (тобто спеціальних майок і гумових комбінезонів). Розрядні нормативи по жиму лежачи характеризуються кілограмами вичавленого ваги і дозволяють отримати спортсменам наступні категорії:
Правила змагань жимовиков серед жінок суттєво не відрізняються від чоловічих змагань. Різні лише нормативи по жиму лежачи.
Перше питання, яке задає людина, яка дізналася, що його знайомий займається спортом: "Скільки тиснеш?" І це неспроста,…
під французьким жимом лежачи слід розуміти таку вправу, за допомогою якого можна розвинути триголовий м`яз плеча.…
У всіх силових видах спорту тренування включають жим лежачи. Але не тільки в пауерліфтингу та бодібілдингу він є…
Жим Арнольда - дуже ефективна вправа для тих спортсменів, які хочуть наростити і зміцнити м`язову масу. Назва методики…
Плавання є самим хорошим видом спорту з точки зору здоров`я. Адже під час плавання розвиваються всі групи м`язів і…
Вода ... Як багато для людини означає це слово! Вода символізує життя, і навіть сама людина на 80% складається з неї.…
Розряди з легкої атлетики присуджуються спортсменам, що здали нормативи єдиної класифікації. Кожен громадянин РФ, який…
Витоки розвитку легкої атлетики йдуть в далеке минуле - першими, хто почав влаштовувати змагання, були азіати і…
Що таке станова тягаУ світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
м`язи грудей є одними з найпотужніших і значущих в нашому організмі. Хтось тренує ці м`язи для того, щоб брати великі…
анатомія трицепса"Трицепс - це триголовий м`яз, вона має одне прикріплення з одного свого боку, верхній, і три - з…
Спортивні розряд присвоюється тільки досвідченим тенісистам. Тим, хто бажає його отримати, необхідно здати ряд…
Після набору маси грудних м`язів основного завдання стає додачу їм найбільшого рельєфу. Для цього необхідно виконати…
Жим штанги - одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м`язів грудей. Займаючись регулярно, можна трохи збільшити…
Спортивний розряд з будь-якої дисципліни - це показник кваліфікації та вмінь спортсмена. Тому багато людей, що…
Є думка, що якщо людина хоче мати великі руки, йому слід тренувати ноги. Це дійсно ефективний метод. Також вважається,…
Красиві груди - це хороша спадковість, здоровий спосіб життя і ... правильно підібраний комплекс вправ. Простий…