Як зробити груди рельєфною

Виконуйте жим на прямий, похилій і назад похилій лаві з середньою вагою. Єдиною відмінністю між цими видами жиму є кут лави - на похилій лаві він становить тридцять градусів над рівнем горизонтальної лави, а в разі назад похилій - тридцять-сорок градусів нижче рівня горизонтальної лави. При виконанні жиму на назад похилій лаві обов`язкова присутність страхує, так як невиконання вправи внаслідок виснаження сил або перекосу штанги загрожує травмою.

Відразу після того, як ви виконали жим на одній з лавок, переходите до виконання розводок, зберігаючи кут лави незмінним. Для виконання розводки гантелями лягайте на лаву, гантелі ж тримайте вертікакльно над собою. Злегка зігніть руки і розведіть руки з гантелями настільки широко, наскільки це можливо, після чого зведіть знову. Необхідно щоб розрив між останнім підходом жиму і першим підходом розводки був не більше однієї хвилини. Використовуйте гантелі з легким вагою.

Завершальним вправою ви можете використовувати таке вправа, як жим гантелей на горизонтальній лаві. Лягайте на лаву, на кожну руку покладіть по гантелі середньої ваги. Тримайте їх паралельно один одному. Вичавлюйте обидві гантелі одночасно вгору, в той же самий час злегка повертаючи їх таким чином, що в кінцевій точці їх ручки будуть перебувати на одній лінії.

Використовуйте такік аеробні вправи, як тренажер-велосипед або бігову доріжку по двадцять хвилин перед кожним тренуванням і по двадцять хвилин після неї. Це забезпечить максимальне спалювання жирової маси, що дозволить вам набрати кращий рельєф.

Крім цього, не забувайте переглянути свій раціон. Мінімізуйте споживання мучного, жирного і солодкого, а також м`яса і риби. Тимчасово припиніть прийом протеїнових коктейлів. Майте на увазі, що при інтенсивних тренуваннях відбувається рясна втрата рідини, тому щодня вживайте по три-чотири літри рідини, а саме дистильованої води.