Як качати нижню частину грудей

Для того щоб домогтися красивою грудної мускулатури, необхідно приділяти увагу як верхній і середній частині, так і нижньої. При цьому вправи підбираються в кожному випадку індивідуально в залежності від фізичної підготовки, віку і здоров`я.

загальні рекомендації

При накачуванні нижній частині грудей особливу увагу необхідно приділити нахилу лави. Це обов`язкова умова перед початком тренування. Наприклад, при виконанні вправ на верхню половину грудної клітки голова повинна бути піднята. В даному випадку, вам необхідно змінити становище, щоб навантаження розподілялося на другу половину. Положення слід прийняти вниз головою. Нахил лави при цьому вирівняйте на 15-45 градусів. Чим більше кут, тим більшого ефекту ви досягнете.

Вправа 1

дане вправа є жим штанги на похилій лаві вниз головою. При підйомі спортивного снаряда необхідно робити видих, при опусканні - вдих. Штангу тримайте рівно, не допускаючи перекосів. Дуже важливо при цьому дотримуватися рівновагу. Рухи повинні виконуватися плавно, без ривків. Вправа слід повторювати по 5-8 повторів, в 3-4 підходу.

Вправа 2

Жим гантелей. Дана вправа також виконується на похилій лаві. Добре, якщо тренування проходить з партнером, так як брати інвентар самостійно з даного положення дуже незручно. щоб задіяти нижню частина грудей, намагайтеся працювати з повною амплітудою. Вправа виконується по 5-8 повторень, в 3-4 підходу.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на лаві, вниз головою. Вправа полягає в розведенні гантелей (вагою не більше 2 кг). При виконанні стежте за хребтом. Він не повинен відриватися від поверхні лави. Руки не слід згинати в ліктях. Вправа необхідно повторювати 10-12 разів, в 5-6 підходів.

Зверніть увагу

При накачуванні нижній частині грудей необхідно знати міру, не забуваючи про можливість диспропорції розвитку м`язів. Тренування повинна складатися в комплексі, зачіпаючи верхню і середню частини грудної клітки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!