Як накачати грудні м'язи гантелями: вправи і поради
Як накачати грудні м`язи гантелями? Таке питання задають не тільки початківці бодібілдери, а й просунуті спортсмени,…
М`язи грудей - одні з найбільших на тілі чоловіка. І якщо не розробляти їх якомога ретельніше, то статура не буде пропорційним. Спеціально для цього й придумані комплекси вправ для даної групи м`язів. Отже, для того щоб збільшити грудну клітку, вам знадобляться: штанга, гантелі, млинці, лава.
У домашніх умовах прокачати м`язи грудей дуже складно, тому в першу чергу потрібно записатися в тренажерний зал. У тому випадку, якщо ви задалися питанням, як збільшити грудну клітку, вам знадобиться виконувати вправи з важкою вагою. Одних турніків і брусів недостатньо, так як вони тільки зміцнюють торс. Якщо ви вже записалися в зал, то необхідно знати, що найкраще груди качати в самому початку тижня. Крім того, м`язи потрібно ретельно розігріти перед початком виконання вправ. Наприклад, можна пострибати на скакалці близько п`яти хвилин. Потім необхідно виконати пару вправ на розтяжку і віджатися близько двадцяти разів. Тепер можна переходити безпосередньо до вирішення питання про те, як збільшити грудну клітку.
Необхідно виконувати жим штанги на горизонтальній лаві. Такий снаряд найбільше підходить для накачування м`язів грудей. Зануривши невеликі ваги на гриф, необхідно лягти на лаву, зняти снаряд зі стійок і опустити його до рівня грудей. Потім штангу слід підняти на видиху. Потрібно виконувати по десять повторень в кожному сеті. Число підходів має сягати чотирьох. ефективні вправи для м`язів грудної клітини включають в себе розведення гантелей. Це необхідно робити також на лаві. Варто розуміти, що не треба вибирати відразу ж максимальні ваги. Вони в першу чергу повинні оптимально підходити під ваш рівень фізичної підготовки. Для виконання даної вправи слід лягти на лаву з гантелями в руках і підняти їх над головою. Потім треба плавно зробити розводку і звести гантелі у вихідне положення. Підходів у виконанні даної вправи має бути близько п`яти, по десять повторень в кожному.
Для того щоб відповісти на питання, як збільшити грудну клітку, вам слід включити "Пуловер" в свій тренувальний комплекс. Дана вправа треба виконувати з важким інвентарем, який приблизно в півтора рази зобов`язаний перевищувати вагу гантелей, використовуваних для розведення. Виконувати це заняття потрібно також на лаві. Необхідно взяти гантель двома руками і завести її за голову. Вправа полягає в тому, що вам буде потрібно опускати снаряд до рівня підлоги, а потім знову повертати його в початкове положення. Кількість підходів має бути близько п`яти, по десять повторень в кожному.
Виконуючи дані вправи, ви зможете відповісти на питання, як збільшити грудну клітку за максимально короткий термін. Головне, підходити до тренувань відповідально і регулярно. В іншому випадку домогтися нічого не вийде.
Як накачати грудні м`язи гантелями? Таке питання задають не тільки початківці бодібілдери, а й просунуті спортсмени,…
Вступ"Рельєфні, об`ємні м`язи на чоловічих грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру…
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Для того щоб домогтися красивою грудної мускулатури, необхідно приділяти увагу як верхній і середній частині, так і…
Жим штанги - одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м`язів грудей. Займаючись регулярно, можна трохи збільшити…
Красиві груди - це хороша спадковість, здоровий спосіб життя і ... правильно підібраний комплекс вправ. Простий…
Накочені м`язи грудної клітини - це запорука красивих грудей. Качати грудну клітку можна як в спеціально обладнаному…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…
На які тільки хитрощі не йдуть жінки, щоб збільшити груди і зробити її більш привабливою. Однак міф про капусту -…
Жим лежачи - одне з трьох базових вправ по набору маси. Основною проблемою, яка призводить до «зависання»…
Існує думка, що грудну клітку людини неможливо розширити в разі повного формування скелета. Це не вірно. Існує ряд…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Гордість атлета - накачані руки. Трицепси надають рукам рельєфний вид, але накачати їх досить важко, особливо атлетам,…