Як збільшити розмір грудей вправами
Велика і красива груди на сьогоднішній день як і раніше залишається одним з головних чинників привабливості жінки в…
Багато людей вважають груди найпривабливішою частиною тіла. Абсолютно всі жінки хочуть мати підтягнутий і об`ємний бюст. Це важлива складова їх краси. Але і у чоловіків м`язи грудей повинні бути по-своєму красиві. Якщо вони великі і рельєфні, то візуально чоловічий торс здається могутніше і ширше. Саме тому в фітнесі та бодібілдингу цій ділянці тіла приділяється так багато уваги. Щоб прокачати м`язи грудей, необхідно знати про основи ефективних тренувань. До таких відносять анатомію і тренувальні принципи.
анатомія
М`язи грудей складаються з трьох пучків, кожен з яких відповідає за різні амплітуди руху наших рук. У літературі з бодібілдингу ця класифікація спрощена. У ній зазначено всього два відділи: грудинний і надключичні. Перший охоплює нижню і середню частину, а другий - верхню. Перед плануванням тренувальної програми досвідчені бодібілдери оцінюють форму власних м`язів і за результатами оцінки підбирають вправи для гармонійного розвитку як грудинного, так і ключичного відділів. Наскільки легко чи важко буде прокачати м`язи грудей, залежить від генетики. У кожної людини своя генетика. Але є загальні закономірності. Наприклад, у людей з широкою і плоскою грудьми не буде проблем з розвитком даної групи м`язів. А ось людям з опуклою і вузькою обсяг буде даватися важче, зате силові показники будуть краще.
тренувальні принципи
Якщо ви всерйоз плануєте зайнятися поліпшенням форми ваших грудних м`язів, то виконуйте два важливих принципи: тренування від маси до рельєфу і всебічний розвиток. Нерідко у новачків з`являється одна погана звичка: вони качають тільки улюблені групи м`язів, створюючи тим самим загальну диспропорцію. Подібна мускулатура викликає в оточуючих лише сміх. Збільшуючи м`язи грудини, не забувайте розвивати інші частини тіла. Інакше можна сильно зіпсувати зовнішність. Крім цього, для подальшого збільшення м`язової маси варто зосередитися на виконанні базових вправ для інших частин тіла. Деякі спортсмени нехтують ними, тренуючи тільки нижні і верхні м`язи грудей. Не варто робити подібних помилок, тому що базові комплекси є одним з найбільш потужних поштовхів для зростання всіх м`язів. Отже, перший тренувальний принцип - це всебічний розвиток. Так що включайте в кожне тренування одне з базових вправ для інших частин тіла. Другий принцип - тренування від маси до рельєфу. Тобто спочатку потрібно наростити хорошу масу грудних м`язів, а тільки потім зайнятися їх «відточуванням». Через кілька місяців тренувань з максимальною вагою приступайте до тренувань з меншим обтяженням.
висновок
Для того щоб наростити великі м`язи грудей, слід добре харчуватися. Обмежте вживання жирної їжі і їжте більше білків і вуглеводів. Якщо не виходить регулярно харчуватися, носіть з собою пару протеїнових коктейлів. Спіть на одну годину більше. Зовсім не завадить післяобідній сон. Це дозволить організму швидше відновитися. І, звичайно, завжди будьте в доброму гуморі. Бажаємо успіхів!
Велика і красива груди на сьогоднішній день як і раніше залишається одним з головних чинників привабливості жінки в…
У більшості випадків набір м`язової маси є найбільш бажаним результатом для будь-якої людини, яка прийшла в тренажерний…
Грудні м`язи завжди бажані для будь-якого атлета, проте багатьом новачкам не вдається добре їх опрацювати. Які вправи…
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Бодібілдинг - вид спорту, за допомогою якого удосконалюються форми тіла. Спеціально складена програма тренувань…
Знайти бажаний рельєф і об`єм"Часто займаються бодібілдингом спортсмени ігнорують роботу з зубчастими м`язами преса. В…
Вступ"Рельєфні, об`ємні м`язи на чоловічих грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Багато людей, що приступили до занять будь-яким видом силового спорту, виявляють, що регулярне відвідування…
М`язи спини - це не тільки правильна постава, але і прекрасний естетичний вигляд. Вони є основним елементом, який…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Базові вправи з штангою на увазі набір маси грудних м`язів в цілому. Однак нерідкі випадки, коли верхня частина грудей…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Висока, гарна груди - це не тільки результат гарної спадковості, вдалою пластичної операції або юний вік її власниці.…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…