Вправи для пружних грудей

виконувати вправи по зміцненню грудей можна в комплексі з основним тренуванням або окремо, повторюючи їх щодня. Обов`язковою умовою для ефективної і безпечної опрацювання м`язів є хороша розминка, що дозволяє підготувати до навантажень і розігріти м`язові волокна.

Основні базові вправи зі збільшення пружності грудей грунтуються на віджимання, розведеннях рук під різним кутом і в різні боки, підтягування і махах. Додаткове ускладнення у вигляді гантель підвищує ефективність тренувань, але приступати до таких навантажень слід після освоєння простих вправ.

Віджиматися слід правильно - широко розставляючи долоні і стежачи за їх становищем (строго під плечима). Опускатися і підніматися потрібно всім тілом, а не окремими його частинами - в цьому сенс опрацювання групи грудних м`язів. Кількість підходів поступово збільшується в міру освоєння правильної пози і техніки виконання завдання.

Розводити руки можна лежачи на підлозі або на спеціальній лавці. особливо корисні для зміцнення грудей відведення рук в сторони на рівні плечей, вгору і вниз уздовж тіла. Махи руками виконуються стоячи - руки розводяться в сторони, піднімаючись від стегон, відводяться до лінії грудей перед тілом. Для розслаблення м`язів чергуйте силові навантаження з вправами на розтягування. Так ви збережете тіло в тонусі і не постраждаєте від надмірних навантажень.

Сенс всіх вправ в тому, щоб задіяти групи м`язів, що підтримують груди - від краю пахвовій западини до грудей. Додаткову підтримку надають м`язи рук і спини, тому робота над ними також важлива. Універсальним вправою, що включає роботу всіх груп м`язів, є стиснення рук перед грудьми. Ви можете з`єднати порожні долоні, підштовхуючи їх один до одного, або затиснути в пальцях пружний м`яч. Якщо не лінуватися і виконувати цей рух щодня кілька разів, то красиві обриси грудей і її пружність стануть предметом вашої гордості.