Чи можна поліпшити форму грудей за допомогою вправ

Найефективніше проводити заняття в тренажерному залі з індивідуальним тренером. Але якщо такої можливості немає, не хвилюйтеся. Можна підтягнути груди і у себе вдома.

Одними з найбільш ефективних вправ, що збільшують бюст, є вправи, що працюють з верхньої частиною грудної клітки. Вони дозволяють додати вашій грудей привабливу форму. При цьому ви не будете витрачати на це багато часу і коштів.

Лягаємо на живіт, згинаємо руки в ліктях і кладемо долоні на підлогу. Дуже повільно піднімаємо верхню частину тулуба, Стежимо, щоб долоні були з плечима на одному рівні, а обличчя дивилося вгору. Утримуємо положення 15 секунд. Повторюємо 10 раз.

Підтягування та віджимання від підлоги - відмінні вправи для збільшення грудей. Віджимаємося з прямими руками, ногами і тілом. Груди намагаємося тримати якомога ближче до підлоги в нижньому положенні, щоб віджатися піднімаємо таз і стегна. Намагаємося зробити хоча б 10 таких віджимань.

Є ще одна вправа для збільшення і підтяжки грудей. Воно нескладне. Опускаємося на підлогу, згинаємо ноги в колінах. Беремо по невеликій гантелі в кожну руку і піднімаємо руки вгору. Руки намагаємося витягувати якомога вище. Опускаємо руки до грудей. Повторюємо вправу 15 разів.

І остання вправа: сідаємо на коліна, витягнувши носки. Поспішаючи опускаємося вниз, торкаємося стегон грудьми. Потім витягуємо руки і продовжуємо нахил до тих пір, поки долоні з чолом не торкнуться підлоги. нахил повинен тривати приблизно хвилину.

Як бачите, в цих вправах немає нічого складного, але регулярно їх виконуючи, ви підтягнете і збільшите свої груди.