Вправи для збільшення розміру грудей

Така частина тіла як груди, є предметом особливої гордості жінки. Але як часом важко усвідомлювати, що ця сама гордість не має потрібної пружності, потрібних форм, а головне потрібного розміру. В основному жінок не влаштовує недобір в параметрах, ніж перебір.

На сьогоднішній день, пропонується маса способів щодо усунення цього недоліку, серед яких мазі, різні креми, таблетки та багато інших препаратів. Але все ж, фахівці з такого питання як груди, стверджують про наявність лише двох способів. Перший - пластична хірургія, яка допоможе надати не тільки бажаний розмір, а й форму і другий - фізичні вправи для збільшення розміру грудей. Багато хто не хоче лягати під ніж, тому віддають перевагу другому спосіб. Але на жаль, велика кількість жінок, в силу своєї зайнятості не можуть часто відвідувати різні тренажерні зали та фітнес клуби. Тому існує ряд вправ, які можна виконувати і вдома.

Перед тим як почати розповідати про тих самих вправах, хочеться трохи поговорити про самих грудей. Справа в тому, що жіночі груди, складається з молочних залоз і грудної мускулатури. Що б вам не говорили, але збільшити молочні залози фізичними навантаженнями неможливо. А все вправи спрямовані на те, щоб збільшити, підтягнути і зробити більш рельєфною саму мускулатурную частина грудей. За рахунок цього розмір грудей збільшитися, сама груди стане більш об`ємною і знайде більш ефектний вигляд. Самим же вправ для збільшення розміру грудей, необхідно приділити особливу увагу, так як для досягнення бажаного результату потрібно серйозно попрацювати. Це пов`язано з тим, що м`язи грудної мускулатури досить сильні і мають досить великий розмір, тому слабкими навантаженнями і рідкісними заняттями тут не обмежишся.

Що стосується інтенсивності занять, то кожен день виконувати вправи для збільшення грудей не варто, достатнім буде 3 рази в тиждень. І звичайно в якості навантаження необхідно використовувати гантелі кілограм по 7-10, а не підручні засоби, типу банок з цвяхами або книги під назвою «Енциклопедія». Все, можна приступати.

комплекс вправ

1.Перший вправу, додасть тонус м`язів грудей. Для цього притисніть спину до спинки стільця або просто до стіни. Потім з`єднайте долоні перед собою і одночасно натискайте один на одного з такою силою, щоб ви відчули напругу м`язів грудей і рахуйте до десяти. Потім відсуньте стислі долоні вперед на сантиметрів п`ять і повторіть рахунок знову. Потім ще на п`ять сантиметрів відсуньте долоні. Відсувати необхідно до тих пір, поки ви можете тримати разом долоні. Після чого розтисніть руки, струсіть і повторіть вправу ще 2 рази.

2. Наступна вправа буде виконуватися в дверному отворі. Для цього упріться в одвірок руками і тисніть на нього з великою силою, в цьому положенні залишайтеся близько хвилини, а потім трохи нахиліться вперед і повторіть вправу.

3. Далі слід вправу, яке можна назвати лижник. Уявіть, що в руках у вас дві лижні палиці, і ви відштовхуєтеся ними як лижники. Але при цьому у вас в руках повинні бути гантелі, а самі рухи виконані якомога повільніше. Тобто неспішно від стегна піднімаєте витягнуті руки до рівня грудей, фіксуєте на кілька секунд і також повільно повертаєте руки назад. Цю вправу необхідно зробити в три підходи по 6 разів.

4. Найпоширеніше вправу в області грудей, це віджимання. Як це робиться думаю всім зрозуміло, але необхідно знати, що така вправа в даному випадку необхідно виконувати по 20 разів одноразово. Неможливо, скажете ви, але всьому свій час. Починайте з 20 віджимань за все вправа, не залежно від числа підходів, потім число віджимань залишайте однаковим, а число підходів збільшуйте.

5. Наступна вправа є найважливішим вправою в цьому комплексі. Для нього необхідно лягти на підлогу, в руки взяти гантелі і розташувати їх у грудях. Потім підніміть гантелі рівно вгору, потім опустіть і відразу підніміть назад. Груди при цьому повинна бути напружена.

6. Вправи розтяжка, просто необхідна в кінці всього заняття, так як допоможе розслабити м`язи і приведе організм до спокійного стану. Для цього достатньо просто спокійно постояти з опущеними руками з гантелями.

Найголовніше пам`ятаєте, що тільки систематичні вправи, виконані з необхідною навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.