Вправи для грудей в домашніх умовах

Жіночі груди об`єкт пильної уваги чоловіків і постійної турботи жінок. Починаючи замислюватися про форму і підтримки грудей, жінки найчастіше вибирають спортзал. Однак є комплекс вправ, який можна виконувати вдома і досягати успіху.

Для початку трохи вступної інформації. Жіночі груди - це комплекс з молочних залоз і грудної мускулатури. У молочних залозах немає м`язів і накачати, відповідно, їх неможливо. А ось грудну мускулатуру можна підтягнути і накачати за допомогою спеціальних вправ. Звичайно, з першого номера ви не зробите груди Памели Андерсон, але ось красиву форму, пружність і сексуальну привабливість ви точно отримаєте.

Для того щоб вправи давали результат займайтеся два-три рази на тиждень, не частіше. М`язи ростуть не під час занять, а між ними - саме тому не потрібно займатися щодня. Робіть вправи з віддачею, не лінуйтеся. Якщо на наступний день після тренування ваші груди трохи болить, - це значить, що ви позаймались добре.

Перед початком занять розімніть, розігрійте м`язи - виберіть для цього кілька простих вправ на свій смак. Енергійна музика допоможе вам створити потрібну бадьору атмосферу для тренування.

Вправа 1

Сядьте на стілець з прямою рівною спинкою або встаньте біля стіни. Стуліть долоні перед грудьми і з силою натисніть ними один на одного, затримайте на 10 секунд. Простежте, щоб м`язи грудей явно напружилися. Потім відсуньте зімкнуті долоні від себе на 10 сантиметрів і знову з силою натисніть ними один на одного, потримайте 10 секунд. І таким чином відсувайте руки вперед від себе до тих пір, поки долоні зможуть перебувати в зімкнутому стані. Потім розведіть руки і струсіть ними. Зробіть ще два підходи. Під час вправи не забувайте, що головне напруга повинна бути не в долонях, а в грудних м`язах.

Вправа 2

Встаньте в відкритому дверному отворі і упріться правою рукою в правий косяк, а лівої - у лівий. Тисніть руками косяки приблизно хвилину так сильно, як ніби ви хочете їх зрушити. Потім, щоб збільшити навантаження, трохи нахиліться в відкритий дверний проріз і продовжуйте тиснути руками в косяки ще хвилину. Слідкуйте за тим, щоб грудні м`язи відчували відчутну навантаження.

Вправа 3

У цій вправі стійте не в дверному отворі, а безпосередньо біля стіни і тисніть руками саму стіну. Спина повинна бути пряма - саме в цьому випадку будуть працювати грудні м`язи. Зробіть три підходи по дві хвилини.

Вправа 4

Візьміть гантелі, уявіть собі, що це лижні палиці і починайте робити руками руху, як ніби ви відштовхуєтеся двома палицями одночасно. Вправа повинна виконуватися в повільному темпі. Починайте робити рух від стегна - повільно і плавно піднімайте витягнуті руки з гантелями вгору, на рівні грудей зафіксуйте їх на кілька секунд і повільно опустіть до початкової точки. Зробіть три підходи по 6 вправ в кожному.

Вправа 5

Зробіть віджимання від підлоги - три підходи по двадцять разів. Не турбуйтеся, якщо з першого разу у вас це не вийде. Поступово м`язи увійдуть в тонус, і ви будете легко віджиматися.

Вправа 6

Ляжте на підлогу, візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях так, щоб гантелі виявилися у грудях. Напружте м`язи грудей і підніміть гантелі вгору. Повторіть цю послідовність «напружили м`язи - підняли гантелі» три підходи по вісім разів.

Вправа 7

Встаньте рівно спиною до стільця, упріться в нього руками, ноги поставте приблизно на відстані двох кроків від стільця. Почніть робити присідання в повільному темпі і згинаючи руки. Зробіть три підходи по вісім разів.

Вправа 8

Сядьте рівно на стілець, візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях так, щоб лікті були притиснуті до боків, а гантелі виявилися перед грудьми. З цього положення почніть розводити руки в сторони, а потім відірвіть лікті від боків розведіть руки в сторони вісім разів. Потім відірвіть лікті від боків і продовжите розводити і зводити руки, при цьому залишаючи їх зігнутими в ліктях. Зробіть три підходи.

заключне вправа

В кінці цього комплексу повторіть вправу на розтяжку. Можна просто дати рукам з гантелями вільно повисіти.

Внимание, только СЕГОДНЯ!