Як збільшити грудні м'язи

Комплекси вправ для збільшення грудних м`язів спрямовані на зміцнення м`язової системи грудної клітини дівчата. тільки постійні заняття допоможуть надати бюсту значно більш округлі форми і пружність. Кожне тренування потрібно начіанать з розминки, інакше велика ймовірність отримання серйозної травми. Намагайтеся тренуватися не більше трьох разів на тиждень, займайтеся з повною віддачею.

Почніть з віджимань від підлоги. Упріться прямими руками в підлогу, поставте руки трохи ширше плечей. Коліна повинні стосуватися підлоги, а шкарпетки необхідно підняти. Потім починайте згинати руки до тих пір, поки грудна клітина майже торкнеться підлоги. Після цього на видиху зробіть зворотний рух і поверніться у вихідне положення. Необхідно зробити 20 повторень в 3-4 підходах, проте починати можна і з 8-10 раз в сеті. Віджимання з колін є полегшеним варіантом. Якщо вам дане вправа здається простим, слід перейти до ускладненого варіанту. Поставте ноги на носки, підніміть коліна від підлоги, і, тримаючи корпус прямо і не опускаючи стегон, виконуйте той же рух.

Для виконання другого вправи сядьте на стілець з прямою спинкою або встаньте біля стіни. З`єднайте долоні перед грудьми і натисніть на них з такою силою, щоб м`язи сильно напружилися. Порахуйте до 10, а потім розтисніть долоні. Струсіть руки і зробіть ще 2 підходи. У момент виконання вправи важливо, щоб вся увага була спрямована не на долоні, а на напругу м`язів грудей.

Встаньте в дверному отворі і упріться двома руками в косяк. Тисніть на стіну, ніби намагаєтеся зрушити її, протягом хвилини. Розтягніть м`язи, нахилившись в отвір між косяками, а потім продовжуйте виконання ще близько хвилини. Зробіть 2-3 підходи даної вправи.

Встаньте спиною до стільця або столу, упріться в нього руками. Ноги необхідно витягнути перед собою під кутом близько 45 градусів. Згинайте руки і опускайтеся вниз, а потім повертайтеся в початкове положення. Дана вправа дозволить не тільки опрацювати грудні м`язи, а й здійснити велике навантаження на трицепс.

Після занять завжди виконуйте розтяжку, щоб розслабити м`язи і заспокоїти організм. Можна просто постояти і потримати в опущених руках гантелі. При регулярних заняттях даний комплекс дозволить візуально збільшити груди і надати м`язам тонус. Якщо ви відчуваєте, що вправ не вистачає або прогрес зупинився, додайте яке-небудь додаткове вправу і збільште кількість повторень.