Найефективніші вправи для стегон

Прекрасного результату можна досягти, використовуючи просте і знайоме вправу - присідання. Це дуже зручне вправу: присідати можна і вдома, і на роботі. Кількість присідань - на ваш розсуд, але не до знемоги. Тільки робити їх треба щодня.

Ще одним ефективним вправою для стегон є випади. Воно складніше, ніж присідання. Якщо ви давно не займалися спортом, почніть з п`яти випадів на кожну ногу. Поступово доведіть до п`ятнадцяти випадів.

Техніка виконання випадів така: встаньте рівно і зробіть крок вперед, починаючи з правої ноги. Коли торкнетеся підлоги, опустіть вниз ліве коліно, як можна нижче. Поверніться у вертикальне положення і зробіть аналогічний випад іншою ногою.

дуже дієві вправи для стегон - махи ногами. Крім того, ви зміцните сідничні м`язи. Пропонуємо вам два види махів.

Махи на четвереньках. Опустіться на карачки, тримаючи спину прямо. Робіть махи випрямленою правою чи лівою ногою, намагаючись підняти ногу якомога вище. Якщо хочете збільшити навантаження, не опускайте ногу на підлогу. На кожну ногу по 10-15 махів.

Махи ногою в сторону. Виконується також на четвереньках. Піднімайте праву або ліву ногу в сторону, зігнувши її в коліні. Висота підйому - сідниці. Не забувайте стежити за спиною - вона не повинні прогинатися або вигинатися.

Наступне проста вправа для стегон і сідниць - підйом таза. Незважаючи на простоту, ця вправа досить ефективно.

Лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і поставивши їх на ширину плечей. Стискайте сідниці і піднімайте таз, зупиняючись у верхній точці на 5-7 секунд.

Якщо вам потрібно зміцнити бічну частину стегон, то при підйомі тазу зводите коліна разом, а при опусканні - розводите. Чи не кладіть таз на підлогу.

Виконуючи ці вправи щодня, ви досягнете відмінних результатів. Головне - мета і завзятість.