Як збільшити об'єм грудей

Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна трохи збільшити, але, що важливіше, її цілком реально зробити пружною, більш високою і сексуально привабливою. А це значніше, ніж п`ятий розмір.

Виробники кремів, мазей і всіляких «чудодійних» препаратів, які обіцяють миттєвий і карколомний результат, м`яко кажучи, перебільшують можливості своїх продуктів. Добре, якщо від застосування цих засобів результату просто не буде, але в гіршому випадку він може бути негативним. Не варто труїти себе незрозумілими пігулками, краще витратити трохи часу на фізичні вправи - Від них ви отримаєте тільки користь, тонус і гарний настрій.

Пропонований комплекс вправ для поліпшення форми грудей потрібно виконувати три рази на тиждень. Підготуйтеся заздалегідь: придбайте гімнастичний (туристичний) килимок і гантелі вагою 1,5-2 кілограми. завжди розігрівайте м`язи перед заняттями. Для розминки зробіть по 10-12 обертань плечима і руками, розведеними в сторони.

Вправа 1

Ляжте на спину, візьміть в руки гантелі. Підніміть руки вгору, перпендикулярно підлозі. Руки трохи зігніть в ліктях, зробіть вдих, і в повільному темпі розводите їх в сторони до положення, при якому лікті торкнуться підлоги. Зробіть видих і поверніть руки в початкове положення. Зробіть три підходи по 10-15 разів.

Вправа 2

Встаньте на карачки, руки розставте широко, пальці направте вперед. Відведіть ноги назад і упріться шкарпетками в підлогу. Простежте, щоб зап`ястя знаходилися під плечовими суглобами, а тіло було витягнуто в пряму лінію. Зігніть лікті і розведіть їх в сторони. Починайте робити віджимання. Під час віджимань живіт повинен бути підібраний, голову опускати не можна, лопатки зводити теж не можна. Зробіть три підходи по 10-15 разів. Якщо в перший час вам буде важко це робити, почніть з одного і поступово додавайте кількість.

Вправа 3

Встаньте на карачки, в праву руку візьміть гантель, на ліву руку зіпріться. Долоню лівої руки повинна перебувати під плечовим суглобом, пальці спрямовані вперед і широко розставлені. Ліву ногу зігніть в коліні, праву витягніть назад. напружте прес і підніміть стегна так, щоб тіло витягнулося в пряму лінію, паралельно підлозі. Зробіть три підходи по 6-8 разів, по черзі міняючи сторону.

Вправа 4

Ляжте на живіт, витягніть шкарпетки по максимуму, відчуйте, що верхньою поверхнею ступень ви торкаєтеся статі. Прямими руками упріться в підлогу, долоні зафіксуйте прямо під плечовими суглобами. У повільному темпі згинайте руки, намагайтеся опуститися якомога нижче до підлоги і стежте, щоб лікті були притиснуті до тіла. Після цього також в повільному темпі, підійміть корпус, сядьте на п`яти і, як кішка, потягніться вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 5

Встаньте на карачки, зафіксуйте руки під плечовими суглобами. Пальці дивляться вперед і широко розставлені. «Провалили» вниз таз і стегна до рівня підлоги, прослідкуйте, щоб ноги залишилися прямими, і основне навантаження припало на руки. Відведіть плечі вниз і назад, потягніться верхівкою вгору, дивіться перед собою. Це положення зафіксуйте на 1 хвилину і поверніться у вихідне положення - на карачки. Відпочиньте і повторіть вправу ще два рази.

Вправа 6

Ляжте на спину, ноги витягніть і руки закиньте за голову, вони також повинні бути прямими. Протягом тридцяти секунд тягніть руки і стопи від себе так далеко, як зможете. Потім підтягніть ноги до грудей і обійміть коліна руками. Голова і лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги. У цьому положенні побудьте 20 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще двічі.

В кінці комплексу просто полежіть на спині, і подихайте рівно і глибоко.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини