Як збільшити груди фізичними вправами

Фітнес не в змозі допомогти жінкам збільшити груди на кілька розмірів. Але за допомогою фізичних вправ можна істотно поліпшити форму грудей, зробити її більш пружною, сексуальною і привабливою. А адже саме ці якості жіночих форм так подобаються чоловікам.

Пропонований комплекс вправ допоможе вам досягти потрібного результату, але тільки за умови регулярних занять. робіть вправи два-три рази на тиждень, дотримуйтесь між ними перерву в один-два дня. Вправи виконуйте активно, в повну силу. Перед початком основного комплексу завжди розминайтеся, розігрівайте м`язи.

Встаньте рівно спиною до стіни або сядьте на стілець з рівною спинкою. Стуліть долоні так, щоб вони знаходилися перед грудьми і з усією можливою силою почніть долонями тиснути один на одного. Робіть це протягом 10 секунд, потім висуньте долоні вперед від себе приблизно на 10-15 сантиметрів і повторіть здавлювання. Продовжуйте висувати руки вперед до тих пір, поки зможете стуляти долоні. Після закінчення вправи розведіть руки в сторони і струсіть. Повторіть вправу ще два рази.

Відкрийте двері і станьте в дверному отворі. Упріться розведеними руками в косяки і почніть тиснути в них так сильно, як зможете. Потім трохи нахиліться вперед і продовжуйте тиснути руками в косяки протягом хвилини. Нахил вперед збільшить навантаження на грудні м`язи. Зробіть ще два підходи.

Станьте біля стіни, упріться розведеними руками в стіну, спина пряма. Тисніть руками в стіну також як в попередній вправі. Зробіть 3 підходи.

Візьміть гантелі, і починайте робити руками руху, як ніби ви відштовхуєтеся лижними палицями одночасно. Робіть махи руками повільно, починайте рух від стегна, піднімайте витягнуті руки вгору, у грудях затримайте їх на кілька секунд і спокійно опустіть до вихідної точки. Досить буде зробити три підходи по 6 разів в кожному.

Зробіть віджимання від підвіконня, а в ідеалі - від статі, три підходи по 20 разів. Почніть з декількох віджимань, і поступово доведіть їх кількість до 20 разів.

Ляжте на спину, візьміть гантелі, потім зігніть руки в ліктях, гантелі повинні розташовуватися біля грудей. Напружте грудні м`язи і підніміть руки з гантелями вгору. Затримайте руки у верхній точці, і поверніть їх в початкове положення. Зробіть три підходи по 8 разів.

Сядьте на стілець, спина пряма, візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків, гантелі повинні бути перед грудьми. Розведіть руки в сторони, відірвіть лікті від боків і розводите зігнуті руки на повну амплітуду вісім разів. Повторіть вправу ще два рази.

Візьміть гантелі і вільно опустіть руки вниз - це необхідна розтяжка в кінці комплексу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини