Як накачати м'язи грудей

Жінки часто бувають незадоволені формою своїх грудей. Але, як то кажуть, досконалості немає меж, але до нього можна прагнути. Перш ніж вдатися до радикальних заходів і лягти під ніж хірурга, спробуйте вирішити проблему своїми силами.

Звичайно, змінити перший розмір на третій вам не вдасться, але от поліпшити форму, підтягнути і зробити груди більш сексуальною ви зможете. наступний комплекс вправ за умови регулярного виконання допоможе вам у досягненні цієї мети.

Виберіть у своїй квартирі зручне для занять місце і придбайте пару гантелей вагою 1,5-2 кілограми.

Підійдіть до вікна і упріться руками в підвіконня. Зробіть десять глибоких віджимань так, щоб груди стосувалася підвіконня. Вправу потрібно виконувати в повільному розміреному темпі. Слідкуйте, щоб спина під час віджимань залишалася прямою.

Станьте прямо, витягніть перед собою руки, стисніть кулаки і починайте в швидкому темпі робити різкі махи - «ножиці», горизонтально схрещуйте і розводите їх в сторони. Повторіть вправу десять разів.

Станьте прямо, руки покладіть на потилицю. З силою, але акуратно тягніть лікті вперед до повного зіткнення, а потім розводьте їх у зворотному напрямку, також на максимально можливу амплітуду. Повторіть вправу десять разів.

Візьміть гантелі, встаньте прямо, злегка зігніть ноги в колінах, руки вільно опустіть вздовж тіла. У повільному темпі піднімайте прямі руки в сторони горизонтально, зупиніться на пару секунд на рівні плечей. Потім також повільно опустіть руки вниз. Повторіть вправу п`ятнадцять разів.

Ця вправа практично повторює попереднє, тільки руки піднімайте не в сторону, а перед собою. Повторіть вправу також п`ятнадцять разів.

Ляжте на спину, для зручності скористайтеся туристичним килимком, візьміть гантелі. Ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Руки з гантелями піднімайте вгору повільному темпі, в найвищій точці затримайтеся на п`ять секунд, і повільно поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу п`ятнадцять разів.

Ляжте на спину, візьміть гантелі, трохи зігніть руки в ліктях і повільно підніміть їх вгору. Вдихніть, і, тримаючи руки зігнутими, в повільному темпі розведіть їх в сторони до вихідного положення, видихніть. Зробіть три підходи по десять разів.

ці вправи цілком доступні і ви можете виконувати їх вдома. Добре, якщо ви зможете порадитися з фітнес-інструктором і він підбере для вас індивідуальний комплекс.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини