Як качати грудні м'язи

Для виконання вправ вам знадобляться гантелі вагою не менше 2,5 кг. Встаньте прямо, руки з гантелями витягніть перед собою, долонями вниз. На вдиху підніміть праву руку вгору, ліву - опустіть вниз. З видихом розташуйте руки знову паралельно підлозі. Поміняйте руки місцями: ліву підніміть над головою, праву опустіть вздовж тіла. виконайте вправа 20 - 30 разів.

Опустіть руки вниз, на вдиху розведіть їх в сторони і розташуйте паралельно підлозі. З видихом поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 25 - 35 разів.

Ляжте на підлогу або лавку, витягніть руки вгору на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом зведіть їх знову разом. Повторіть вправу 20 - 30 разів.

Сядьте на підлогу по-турецьки, руки з`єднайте перед грудьми в молитовному жесті, лікті відведіть точно в сторони. З видихом натисніть долонями один на одного, і утримуйте активність протягом 10 секунд. На вдиху розслабтеся на 10 секунд. Повторіть вправу 10 - 15 разів.

віджимання - краще вправа для накачування грудних м`язів. Існує кілька варіантів виконання віджимань. Найбільш простий з них: упор на долоні і шкарпетки ніг. Якщо даний варіант для вас дуже простий, то можете ускладнити віджимання, вставши шкарпетками на лавку, диван і т.п. височини. Спробуйте практикувати віджимання на одній руці. Виконуйте по 10 - 12 віджимань за один підхід. Всього робіть не менше 3 підходів за тренування.

доповнити домашній комплекс можна підтягуванням на низькій планці. Для цього вам знадобитися прикріплена невисоко від підлоги перекладина. Ляжте на спину, долонями візьміться за поперечину. З видихом зігніть лікті і починайте підтягувати груди до неї, поки не торкнетеся поверхні. На вдиху опуститеся вниз, повністю випрямивши руки. Зробіть 3 - 5 підходів по 10 - 15 підтягувань в кожному.