Калланетика - спосіб схуднути

Встаньте прямо, руки заведіть за спину і сплетіть пальці в «замок». На вдиху максимально розкрийте грудну клітку і підніміть руки ззаду вгору. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. З видихом опустіть руки вниз, а потім обхопіть себе руками на рівні грудей. Максимально округлятимете спину і направте плечі вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору. З видихом опуститеся вниз, руками обхопіть гомілки, направте груди і голову між ніг. Зафіксуйте позу протягом 1-1,5 хвилини. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, обхопіть руками гомілку, тягніться грудьми до коліна 1 хвилину. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і повторіть вправа.

Сядьте на сідниці, руки близько стегон. На вдиху підніміть прямі ноги вгору, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Утримуйте позу 2 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Переверніться на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть верхню частину тіла, ноги і руки вгору. Зафіксуйте позу на 1-1,5 хвилини. З видихом розслабтеся.

Ляжте на підлогу, руки розмістіть вздовж тіла, прямі ноги підніміть вгору під прямим кутом. З видихом підніміть верхню частину тіла, руки витягніть вперед над підлогою. Затримайтеся в позі протягом 2 хвилин. На вдиху повністю опуститеся на підлогу.

Сядьте на підлогу, обіпріться на руки за спиною. На вдиху підніміть тіло над підлогою, утримуючи всю вагу на руках і п`ятах. Тіло має являти собою пряму планку. Через 1 хвилину поверніться у вихідне положення. Переверніться на живіт і повторіть позу «планки», утримуючись на руках і шкарпетках ніг. Зафіксуйте вправу на 1 хвилину. Ляжте на підлогу і розслабтеся.