Як збільшити стегна в ширину
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Поставте руки на пояс. На вдиху потягніться куприком тому, розкрийте грудну клітку, відведіть плечі назад. З видихом виконайте протилежну дію: направте плечі і куприк вперед, а спину вигніть. Зробіть 10 повторень.
Сядьте по-турецьки, руки заведіть назад, пальці з`єднайте в «замок». На вдиху потягніть верхівку вгору, з видихом нахиліть голову вперед і починайте повільно скручувати хребет, опускаючись головою до ступень. Коли повністю розтягнете хребет, розслабтеся. Витримайте позу протягом 2 хвилин. На вдиху поволі випростався.
Покладіть долоні на коліна. На вдиху опустіть підборіддя до основи шиї, відведіть плечі назад, розкрийте грудну клітку і трохи прогніться назад. Утримуйте положення 2 хвилини. З вдихом, не поспішаючи, випрямтеся.
Праву долоню опустіть на ліве стегно, підніміть вгору ліву руку. З видихом опускайтеся корпусом точно вправо. Розслабтеся, коли відчуєте, що хребет максимально зігнувся. Через 2 хвилини з вдихом випрямтеся. Повторіть нахил вліво, помінявши руки місцями.
Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки розведіть в сторони. На вдиху скрутити в талії, покладіть ноги праворуч від себе, а голову поверніть вліво. Ноги підтягніть вгору ближче до правої долоні, коліна не згинайте. Перебуваєте в цій позі 1 хвилину. Потім розслабтеся повністю, трохи зігнувши в колінах ноги. З видихом підніміть ноги знову вгору, а голову поверніть в центр. На наступному вдиху скрутити в іншу сторону.
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…