Як витягати хребет

Як витягати хребет
Практично кожна людина в своєму житті хоч раз скаржився на болі в спині. Для того щоб заздалегідь уникнути цих неприємних відчуттів, а також позбутися від них назовсім, необхідно виконувати спеціальні вправи на витягування хребта.
Встаньте прямо, підніміть руки вгору, ноги розставте на ширину плечей. На вдиху скрутіть корпус вправо, зафіксувавши стегна на місці, з видихом поверніться в пряме положення. На наступному вдиху повторіть скрутку, тільки тепер вліво. Почергово робіть поворот то в одну, то в іншу сторону. виконайте вправа 10 раз.

Поставте руки на пояс. На вдиху потягніться куприком тому, розкрийте грудну клітку, відведіть плечі назад. З видихом виконайте протилежну дію: направте плечі і куприк вперед, а спину вигніть. Зробіть 10 повторень.

Сядьте по-турецьки, руки заведіть назад, пальці з`єднайте в «замок». На вдиху потягніть верхівку вгору, з видихом нахиліть голову вперед і починайте повільно скручувати хребет, опускаючись головою до ступень. Коли повністю розтягнете хребет, розслабтеся. Витримайте позу протягом 2 хвилин. На вдиху поволі випростався.

Покладіть долоні на коліна. На вдиху опустіть підборіддя до основи шиї, відведіть плечі назад, розкрийте грудну клітку і трохи прогніться назад. Утримуйте положення 2 хвилини. З вдихом, не поспішаючи, випрямтеся.


Праву долоню опустіть на ліве стегно, підніміть вгору ліву руку. З видихом опускайтеся корпусом точно вправо. Розслабтеся, коли відчуєте, що хребет максимально зігнувся. Через 2 хвилини з вдихом випрямтеся. Повторіть нахил вліво, помінявши руки місцями.

Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки розведіть в сторони. На вдиху скрутити в талії, покладіть ноги праворуч від себе, а голову поверніть вліво. Ноги підтягніть вгору ближче до правої долоні, коліна не згинайте. Перебуваєте в цій позі 1 хвилину. Потім розслабтеся повністю, трохи зігнувши в колінах ноги. З видихом підніміть ноги знову вгору, а голову поверніть в центр. На наступному вдиху скрутити в іншу сторону.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як розім'яти спину фото

Як розім'яти спину

Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…

Калланетика - спосіб схуднути фото

Калланетика - спосіб схуднути

Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

П'ять хвилин для талії фото

П'ять хвилин для талії

Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

» » Як витягати хребет