Стретчинг. Розтягуємо не тільки м'язи, але і молодість

Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей будь-якого віку і статі. Для стретча не існує протипоказань, тому люди з будь-яким захворюванням можуть займатися розтяжкою. Стретч не вимагає спеціальних пристосувань, тому ці тренування можна проводити вдома. Займайтеся стретч не менше 3-4 разів на тиждень.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, долонями зіпріться на підлогу. Перенесіть вагу на руки, ноги розведіть максимально в сторони, ніби ви сідаєте на поперечний шпагат. спробуйте розслабити ноги. Тримайте позу протягом 3 хвилин, потім на вдиху обережно зберіть ноги разом, поверніться у вихідне положення.

Встаньте прямо, руки вздовж тіла. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, долоні поставте на підлогу. Виведіть праву ногу вперед і поставте її на п`яту, шкарпетка потягніть на себе. Ліву ногу відведіть максимально назад, як якщо б ви сідали на поздовжній шпагат. Тримайте позу протягом 3 хвилин. На вдиху зберіть ноги разом і прийміть вихідне положення. Повторіть вправа, помінявши ноги місцями.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу, опустіться на неї максимально низько, п`яту поставте на підлогу повністю. Ліву ногу відтягніть в сторону, шкарпетка підніміть вгору і на себе, руки витягніть вперед. Тримайте позу протягом 3 хвилин. З вдихом прийміть вихідне положення тіла. Зробіть вправа на іншу ногу.

Сядьте на підлогу, ноги розведіть максимально в сторони, шкарпетки потягніть на себе, руки покладіть на підлогу перед собою. Спину тримайте прямо, на вдиху потягніться верхівкою вгору. З видихом опустіть верхню частину тіла до підлоги, тягніться вперед грудьми. Тримайте позу протягом 3-5 хвилин. З вдихом поверніться у вихідне положення.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини