Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто. Але з роками жінки помічають, що тіло стає неслухняним, і природна гнучкість поступово зникає. Виправити ситуацію допоможуть вправи на розтяжку. Виконувати їх необхідно 3 - 5 разів на тиждень. Головними умовами такого тренування є: спокійна обстановка, добре провітреному приміщення і внутрішній настрій на розслаблення.

Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, спину тримайте прямо. З вдихом потягніться за верхівкою вгору, намагаючись подовжити хребет. З видихом нахиліть корпус вперед, направляючи груди до підлоги. Руки розташуйте так, як вам зручно. Зафіксуйте положення, намагайтеся в ньому розслабити м`язи стегон. Якщо ви почнете дихати животом, то відчуєте, як з кожним видихом вам все легше розслабитися. Слідкуйте за формою спини, вона повинна бути рівна. Тримайте положення 3 - 5 хвилин. З вдихом повільно випростався і з`єднайте ноги разом.

Підніміть руки над головою, сідниці трохи відведіть назад. З вдихом потягніться за руками вгору, з видихом опустіть корпус до стегон, покладіть руки на гомілки або ступні. Тягніться грудьми вперед, спину тримайте рівно. Переведіть подих в живіт і намагайтеся розслабити область стегон і розтягнути м`язи спини.

Встаньте на ліве коліно, праву ногу відведіть в сторону, покладіть на неї однойменну долоню, ліву руку підійміть над головою. З видихом нахиліть корпус точно вправо, розслабте ліву руку. Утримуйте положення 2 хвилини. На вдиху поверніться в пряме положення. Поміняйте руки і ноги місцями, повторіть розтяжку в ліву сторону.

Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах. З видихом коліна притягну до грудей, долонями зачепитеся за пальці ніг. На вдиху розігніть коліна і повністю випрямити ноги. намагайтеся стегна якомога ближче притягнути до живота. Виконуйте розтяжку 2 хвилини. З видихом зігніть коліна, і опустіть ноги на підлогу.

Встаньте на коліна, руки поставте під плечима. Зробіть вдих і направте живіт до підлоги, піднявши при цьому вгору голову і куприк. З видихом округлите хребет, опустіть голову і куприк до підлоги. Виконуйте вправу 1 хвилину.

Ляжте на спину, коліна зігніть, п`яти поставте біля сідниць, долоні розташуйте у плечей. На вдиху підніміть все тіло максимально вгору, виконуючи вправу «міст». Утримуйте позу стільки, скільки зможете. З видихом опуститеся на підлогу. Притягну коліна до грудей, обхопіть їх руками. Катайтеся протягом 20 секунд на спині вперед - назад, вправо - вліво. На вдиху ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини