Як розім'яти спину

Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато людей на роботі протягом тривалого часу перебувають у сидячому або стоячому положенні, тому часто мучаться від болю в спині. Щоб уникнути подібних неприємних проявів, необхідно періодично виконувати вправи на спину.

Сядьте на стілець, руки покладіть вільно. На вдиху поверніться направо, скрутивши повністю хребет. Долоні постарайтеся покласти на спинку стільця, і ненадовго затримайтеся в такому положенні. З видихом повільно розкрутити, потягніться верхівкою точно вгору, немов розтягує хребет. На вдиху поверніться вліво. виконайте вправа ще 2 рази.

Підніміть руки вгору, пальці з`єднайте в «замок». На видиху нахиліться вправо, сідниці щільно притисніть до сидіння стільця. З вдихом випрямтеся, потягніться вгору за долонями. З видихом зробіть нахил вліво. Повторіть вправу по 5 разів на кожну сторону.

Встаньте прямо, руки підніміть вгору. На вдиху зробіть невеликий прогин назад, направляйте стегна вперед, щоб не було навантаження на поперек. Ні в якому разі не закидайте назад голову, підборіддя повинен бути спрямований до основи шиї. На вдиху поволі випростався. З видихом опустіть корпус вниз, округлятимете спину. Розслабтеся повністю, але ноги намагайтеся в колінах не згинати. Дотримуйтеся вимог позу 1 хвилину. На вдиху поволі випростався.

З`єднайте руки за спиною, зчепивши пальці. На вдиху підніміть руки вгору, розкриваючи максимально плечові суглоби. З видихом нахиліть корпус до ніг і розслабтеся. Тримайте кожне положення 2-3 хвилини. На вдиху поволі випростався і опустіть руки вздовж тіла.

Руки зігніть в ліктях, ноги розведіть на ширину плечей. На вдиху розгорніть корпус вліво. З видихом випрямтеся. При наступному вдиху скрутити вправо. Зробіть по 20 поворотів в кожну сторону.

Ляжте на підлогу, долоні розташуйте біля грудей. На вдиху поволі відривайте верхню частину тіла від підлоги. Піднімайтеся до тих пір, поки вам комфортно. На вдиху відведіть плечі вниз і назад, розкривши груди. Приблизно на 20 секунд затримайтеся в такому положенні. З видихом опуститеся на підлогу. Сядьте сідницями на п`яти, опустіть верхівку на підлогу і розслабте спину. Через хвилину ляжте на підлогу повністю і трохи відпочиньте.

Внимание, только СЕГОДНЯ!