Як накачати прес без тренажерів

Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над його створенням на фітнес тренуваннях і в тренажерному залі. Але не кожна жінка має достатньо вільного часу для відвідування спортивних клубів. В цьому випадку можна влаштувати щоденні тренування у себе вдома.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть одночасно над підлогою ноги, корпус до лопаток і руки. Утримуйтеся в позі 1-3 хвилини. На вдиху повністю опуститеся на підлогу і розслабтеся. Зробіть ще один підхід.

Початкове положення як в попередній вправі. З видихом підніміть прямі ноги вгору. На вдиху опустіть ноги, але не торкайтеся до статі. Зробіть 15-20 повторень.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити. На вдиху відхилитеся трохи назад, підніміть ноги над підлогою, руки витягніть перед собою. Тримайте позу 3 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу, полежте трохи в розслабленому стані. Повторіть вправа ще один раз, трохи ускладнивши його виконання: додайте пружні руху корпусом і ногами вперед-назад.

Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, ноги зігніть і підніміть над підлогою. З видихом направте правий лікоть до лівого коліна, доторкніться ними один до одного. На вдиху розкрутити, не опускаючи на підлогу корпус і ноги. Зробіть скручування, помінявши місцями ногу і руку. Виконайте вправу 20-25 разів в кожну сторону.

Початкове положення не міняйте. З видихом підніміть корпус над підлогою і починайте пружинити вгору-вниз. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть вгору голову, плечі, руки і ноги. Тепер почніть дихати животом: на вдиху максимально надувайте його і напружуйте м`язи преса, на видиху розслабляйте і втягуйте в себе. При вдиху все ваше тіло повинно підніматися над підлогою за рахунок напруги преса. Виконуйте вправу 3 хвилини.

Залишаючись на животі, обіпріться на передпліччя. З видихом підніміться над підлогою в низьку планку. напружте м`язи преса, намагаючись втриматися в прямій лінії. Виконуйте планку 1-2 хвилини. Опустіться на підлогу і розслабтеся повністю.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини